Звело пальці на ногах? Без паніки!

Напевно, у кожного з’явиться панічний страх, коли прокидаєшся посеред ночі від того, що звело пальці на ногах. Запитання людина не відразу і зрозуміє, що з нею сталося, і тим більше не зметикує, як цього позбутися. А якщо таке малоприємне і болюче явище повторюється із завидною регулярністю, обов’язково виникнуть питання: «» Чому зводить пальці ніг? Що робити, щоб припинилися судоми? «

Паніка, хоча і зрозуміло її виникнення, тут ні до чого. Слід лише знати кілька простих прийомів, повторення яких зніме судомне напруження м’язів, а також ймовірні причини цього явища, щоб попередити розвиток серйозних захворювань.

Причини виникнення судомів пальців ніг

Отже, про все по порядку. Якщо у вас зводить пальці ніг, причини цього можуть бути як невинними, так і цілком серйозними.

1. Цілком можливо, що уві сні ви прийняли незручне становище, в результаті чого сталося несильне, але тривале за часом здавлення тканин. Ваші пальчики посилають своєрідний сигнал у вигляді судоми, щоб ви змогли змінити положення тіла. Денні спазми м’язів ніг можуть бути наслідком малорухливого способу життя або ожиріння.

2. Більш серйозна причина судоріг пальців ніг, які можуть переходити на литкові м’язи, — органічне порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Це може бути першою з ознак варікозу, що починається, або наслідком остеохондрозу хребта. При цьому судомні спазми зазвичай проявляються регулярно.
3. Якщо у вас звело пальці на ногах після тривалого фізичного навантаження протягом дня, не слід тут же вкладатися на диван і займати нерухоме становище. Найчастіше судоми спостерігаються у людей, які ведуть активний спосіб життя, але через певні обставини тимчасово припинили тренування. Хоча причини спазмів пальців ніг можуть бути більш прозаїчними: незручне взуття, високий каблук і елементарне плоскостопість.

4. Важливу роль у виникненні судомів пальців ніг відіграє і раціон харчування. Захоплення всілякими дієтами, вживання алкоголю і недостатня кількість мікроелементів і вітамінів призводять до поступового зневоднення і зміни складу крові.
5. Скарга на те, що звело пальці на ногах, може говорити про нестачу магнію, калію, кальцію і вітаміну D. До втрати цих речовин може призвести вживання сечогінних і гормональних засобів, ін’єкції інсуліну при діабеті, хвороби нирок, порушення роботи навколощитовидних залоз і проблеми з травленням. Список захворювань, як бачите, значний і цілком серйозний. Хоча серед них є й один радісний для жінок стан: судомні спазми можуть виникати у майбутніх матусь, які відчувають дефіцит вищевказаних мікроелементів.

Перша допомога при судомах пальців ніг

Ці прості вправи слід робити, якщо звело пальці на ногах:

• Найпростіше — вколоти булавкою пальці, зведені судомою.
• Насамперед встаньте на холодну підлогу, це допоможе трохи заспокоїти біль і зняти напругу. Зачекайте на шкарпетках 2-3 секунди, а потім різко опустіться. П’яти разів цілком достатньо, щоб прийшло полегшення.

• Повільно потягніть пальці ніг до себе, потім зробіть стопами обертальні рухи. Як правило, протягом 3 хвилин судоми відступають.
• Стояння на п’ятках кілька секунд і подальше прийняття звичайної пози також можуть допомогти в подоланні напруги м’язів ніг. Робити вправу слід 5 разів, при цьому потрібно намагатися зберегти рівновагу.

Загальні рекомендації

І на завершення — рекомендації, дотримання яких позбавить вас від такої неприємної напасті:

• зручне взуття;
• адекватне фізичне навантаження;
• повноцінне харчування.

Уточнимо останній пункт рекомендацій.

1. Велика кількість калію міститься в бобових культурах (гороху, квасолі), абрикосах, морській капусті та бананах.
2. Кальцієм багаті молоко і його похідні, кунжут, сардини і мигдаль.
3. Збагатити організм вітаміном D можна, вживаючи рибу і яйця.
4. Великі запаси магнію — в петрушці, бобових, шпинаті, крупах, бананах і кавунах.

Однак не варто сподіватися на те, що все само собою пройде, якщо у вас регулярно виникають судоми. У цьому випадку необхідна консультація фахівця і повноцінне обстеження.