Здригання уві сні: можливі причини, симптоми, міоклонічні судоми, можливі захворювання, консультація лікаря та профілактичні заходи

Здоровий сон є запорукою відмінного самопочуття. При ньому можуть проявлятися різні симптоми, які можуть свідчити про порушення в здоров’ї. Про причини здригання уві сні та заходи терапії даного стану розказано в статті.

Фізіологічні рухи

Активність м’язів з’являється при переході сну з однієї стадії в іншу. Стадії мають різницю в різній активності клітин нервової і м’язової систем. Фази змінюються не відразу, і м’язові посмикування є конфліктом фаз. Дані руху з’являються при переході зі стадії повільного сну в швидку.

Всі хоч раз помічали, що при незручній позі в кінцівках з’являється оніміння, «мурашки», покалювання. Причиною є порушення струму крові. В організмі присутні рецептори, які реагують на зниження кровотоку. Ними посилається імпульс в центральну нервову систему, яка призводить до скорочення м’язів і зміни положення тіла. З порушеннями кровотоку з’являється здригання у лежачих хворих, в даних випадках потрібне розминання м’язів або виконання масажу.

Через сильні фізичні навантаження і стреси перед сном з’являються мимовільні рухи. Після активної роботи м’язи не здатні повністю розслаблятися. Імпульси, які посилає мозок, призводять до посмикування, знімають напругу і дозволяють заснути.

Гіпнагогічні здригання

Існують теорії про причини здригання уві сні у дорослих і дітей. Часто це пов’язано з збудженням і скороченням м’язових волокон. Здригання з’являються через:

1. Сильного емоційно-психологічного або фізичного напруження протягом дня, від якого м’язи не здатні розслабитися. Мозком подається імпульс на розслаблення, в результаті відбувається здригання всього тіла, тому людина прокидається.
2. Переходу з однієї фази сну в іншу. Якщо перед сном виконувалася активна діяльність, у людини якийсь час будуть думки про невирішені завдання. Мозок буде активно працювати. У підсумку, коли сон буде в повільній фазі, а активність мозку і м’язів знизилася, відбувається здригання.
3. Недостатнього кровообігу в ногах у дорослих через незручну позу. Судомами нервова система провокує зміну положення тіла, тому і відбувається здригання ніг.
4. Реакції на сильний зовнішній дратівливий фактор.

Скорочення м’язів не небезпечні для людини. Лікарі називають їх гіпнагогічними, вони з’являються у багатьох людей. Виникають, коли одночасно відбувається сильне збудження нервових волокон, що йдуть до певного м’яза. Можуть з’явитися в будь-якій ділянці тіла.

Міоклонічні судоми

Особливими є міоклонічні здригання уві сні, оскільки вони можуть свідчити про хронічні недуги. Встановити тип скорочень вийде за характерними симптомами:

1. Відбувається нерівномірне здригання тіла або кінцівки.
2. Судоми проявляються протягом ночі.
3. Поступово здригатися уві сні стають сильнішими, частіше.
4. Змінюються групи м’язів, задіяні в посмикуванні.

Міоклонічні здригання уві сні бувають фізіологічними і патологічними:

1. Перші з’являються при різкому шумі або дотику до сплячого. Крім незручності, дані здригання не загрожують здоров’ю.
2. Другі розвиваються лише при впливі конкретних факторів. Щоб їх усунути, потрібно лікування.

Людина здатна багаторазово прокидатися від здригання, регулярно відчувати нічні напади, після тривалого нічного відпочинку вранці прокидатися зі втомою. До симптомів відносять:

1. Кисневе голодування головного мозку.
2. Дегенеративно-дистрофічні зміни.
3. Психічні та нервові недуги.
4. Епілептичні імпульси.

Здригання уві сні часто спостерігається у осіб похилого віку, а також після інсульту і нейрохірургічних операцій, а також у хворих, які протягом довгого часу приймали седативні засоби. Якщо своєчасно не встановити причини, які призводять до даного стану, а також не усунути їх, то поступово це здатне призвести до порушення сну і безсоння.

Захворювання

Здригання уві сні у дорослих і дітей можуть бути пов’язані з серцевою недостатністю, дефіцитом заліза, хвороб периферичної нервової системи, пухлинами, генетикою і вагітністю. Виявити причину вийде після виконання обстежень. Часто таке явище спостерігається при:

1. Синдромі обструктивного апное сну, хропі. У мозку з’являється реакція на припинення надходження кисню у вигляді різкого скорочення м’язів, призводять до пробудження і відновлення нормального дихання.
2. Синдромі неспокійних ніг. Це явище спостерігається в тому випадку, якщо хворий відчуває часті покалювання, які проявляються на руках і в тулубі. Іноді з’являється бажання терміново розім’яти ноги, поворухнутися. Ці симптоми пов’язані з порушенням роботи дофамінергічної системи, які призводять до депресії, патологічної агресивності, імпотенції. У цьому випадку потрібна консультація невропатолога.
3. Нічна епілепсія. Це рідкісне явище. Напади трапляються при засипанні хворого.
4. Пароксизмальної дистонії. У цьому випадку з’являються різкі мимовільні рухи ніг. Вони спостерігаються як у період сну, так і при пробудженні.

Виникають здригання уві сні біля грудничків, причому це може бути пов’язано як з недугою, так і зі сторонніми факторами. У будь-якому випадку, слід звернутися до лікаря для визначення причин і призначення терапевтичних заходів.

Діагностика

Якщо є симптоми зазначених недуг, які призводять до порушення сну, потрібно звернутися до лікаря. Їм буде виконано додаткове дослідження для постановки діагнозу. Відмінний результат надає обстеження на полісомнографі. Цим пристроєм реєструються м’язові скорочення під час сну, що дозволяє поставити точний діагноз.

Консультування

Коли відбувається здригання перед сном або в його період, то не зайвою буде консультація у лікаря. Спеціаліст надасть рекомендації щодо розпорядку дня, харчування, корекції способу життя з урахуванням стану людини. Їх дотримання дозволить поліпшити сон, а також позбутися нічних здригань.

Як позбутися?

Якщо причина патологічна, то самостійно позбутися проблеми не вийде. Потрібно звертатися до лікаря для постановки діагнозу і призначення лікування.

Якщо посмикування з’являються через фізіологічні або зовнішні причини, то слід усунути дані прояви, дотримуючись наступних рекомендацій:

1. Обмежити сильні фізичні навантаження. Не варто перевантажувати організм складною монотонною роботою. Якщо виконати це неможливо, то важливо більше відпочивати, користуватися захисними засобами — підтримуючими поясами, корсетами. Шкідливі сильні фізичні навантаження перед сном — їх необхідно виключити.
2. Бути спокійнішим і врівноваженим. Не варто допускати стресів, депресій. Якщо самостійно усунути проблеми не виходить, треба відвідати психолога і пройти потрібний курс терапії.
3. Забезпечити повний спокій вночі. Допомагають щільні штори. Якісна звукоізоляція, комфортний тепловий режим.
4. Приймати полівітамінні комплекси. Часто посмикування з’являються через дефіцит мінералів, мікроелементів і вітамінів. Регулярно треба приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо під час гострого дефіциту корисних компонентів — восени, взимку і навесні.

Рекомендації для спокійного сну

Багато людей по цілому світі страждають від проблем зі сном. Але, якщо слідувати нескладним порадам, то вийде поліпшити якість відпочинку і самопочуття:

1. Сну треба приділяти 8 годин. Важливо розподілити час раціонально. Деякі справи можна залишати на ранок, ніж займатися ними в нічний час.
2. Важливо нормалізувати добові ритми. Лягати і вставати треба в один і той же час. Найкраще відходити до сну не пізніше 22 годин. Якщо складно заснути в цей час, то бажано пропускати денний сон, але добре висипатися вночі.
3. Потрібна поміркованість у всьому. Протягом усього часу пильнування не варто перевантажувати себе фізично та емоційно, потрібні регулярні перерви.
4. Потрібна корекція раціону. Є на ніч шкідливо. Вечеряти потрібно за 3 години до сну. Не варто вживати жирні, смажені, шкідливі страви. Замість них підійдуть овочі, фрукти, соки. Харчування має бути дробовим, не менше 5 разів на добу невеликими порціями. На ніч не варто пити каву і чорний чай.
5. Перед сном корисно виконувати релакс-заходи. Це піша прогулянка, не більше ніж на півгодини, теплий душ або ванна з ароматерапією, масаж.
6. Потрібно забезпечити хороший мікроклімат і ліжко. Корисно спати на зручному ліжку з ортопедичним матрацом і подушкою, ковдрою і постільною білизною. Температура в спальні повинна бути в межах 18 градусів, її треба регулярно провітрювати і зволожувати повітря.

Це загальні заходи, які дозволять поліпшити сон і загальне самопочуття. А конкретні препарати повинен призначати лікар. Якщо прописані медикаменти для відновлення стану, то треба приймати їх треба за вказаними дозуваннями, дотримуючись тривалості курсу терапії.

Профілактика

Якщо здригання уві сні у дітей і дорослих не є порушенням, що виникло через збій у роботі систем організму, то це означає, що причиною є емоційно-психічна або фізична напруга. У даному випадку для спокійного сну потрібно розслабитися і вивести м’язи з тонусу. Для цього потрібно:

• прослуховування спокійних мелодій;
• прийняття розслаблюючої ванни;
• вживання чаю із заспокійливими травами;
• виконання масажу.

Вивід

Якщо сталося здригання під час сну, не варто лякатися і панікувати. Важливо розслабити тіло, зосередитися на кінчиках пальців ніг і уявити, що вони теплішають. Потім перемістити дане відчуття на інші частини тіла. Зазвичай це допомагає спокійному сну.

Нічні здригання не завжди є наслідками недуги. Якщо правильно організовано робочий день, ретельно розраховані фізичні навантаження, є помірне вечірнє харчування, то їх вийде усунути назавжди.