Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу хребта в домашніх умовах: кращі вправи

Підводить спина і чути характерні клацання і хруст — все це перші симптоми остеохондрозу. Потрібно починати зміцнювати попереку і займатися ЛФК, що допоможе при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Недуг з’являється через відкладення солей, заподіюючи больові відчуття при нахилах і поворотах. Це говорить про те, що людина рідко або взагалі не займається ніякими фізичними навантаженнями. Отже, розберемося, як правильно виконувати зарядку для поперекового відділу хребта при остеохондрозі.

Опис патології

Остеохондроз хребта відрізняється тим, що вражає як міжхребцеві диски, так і м’язово-зв’язковий апарат. У процес пізніше залучаються кровоносні судини, периферичні нерви, спинний і головний мозок, центральна нервова система.

Комплексна терапія такого патологічного стану здійснюється в різних напрямках. До неї належать: лікування медикаментами, масаж, фізіотерапевтичні процедури та іглоукалювання. Однак терапія буде неповноцінною, якщо не супроводжувати її дозованим регулярним фізичним навантаженням, тобто зарядкою від остеохондрозу поперекового відділу.

Ефективність

Незважаючи на існуючі помилкові думки, зарядка при остеохондрозі поперекового відділу найчастіше не вимагає від пацієнта важких фізичних зусиль. Короткочасна, незначна, але регулярна активність на постійній основі цілком влаштує навіть літніх пацієнтів. При цьому тут не потрібні будь-які особливі гімнастичні пристосування, тобто зарядку цілком можна здійснити в домашніх умовах.

Варто звернути увагу, що деякі складові лікувальної фізкультури проводяться під наглядом фахівця на спеціальних пристосуваннях — тренажерах, дошці Євмінова, гімнастичній поперечині.

Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу хребта допомагає домогтися таких позитивних результатів:

• Вирівнюється викривлений стовп хребта.
• Розширюються проміжки між хребцями, вивільняються ущемлені корінці нервів.
• Поліпшується обіг крові в розташованих поруч тканинах і кровопостачання спинного і головного мозку.
• Розширюється суглобовий об’єм рухів.
• Зміцнюється м’язовий корсет.
• Знижується ризик появи ускладнень остеохондрозу.

Дізнаємося, як правильно її виконувати.

Вимоги до зарядки

Фізіотерапія є важливою складовою лікувального процесу, оскільки зміцнює всю область хребта. Слабкі м’язи сприяють деформації хребетних дисків. Міцна ж мускулатура по-справжньому ефективно тримає вагу всього тіла. Крім того, вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта допомагають позбутися відкладень солі в спині, а тренування мускулатури дозволяє заповнити звільнені порожнечі. При регулярному виконанні зарядки при остеохондрозі поперекового відділу полірується сіль і зменшуються болючі відчуття.

Поперековий остеохондроз потрібно лікувати, постійно роблячи вправи, кожен день по 15-20 хвилин. Ніколи не пізно почати займатися, а краще робити це, як тільки настають перші прояви.

Тривожні симптоми

Вони мають на увазі:

• постійні больові відчуття в поперековому відділі;
• одеревенення тіла, біль від різних рухів;
• її посилення при навантаженнях, віддача в зону малого тазу.

Щоб розвіяти сумніви, потрібно відвідати фахівця, який підтвердить або спростує діагноз, проконсультує щодо способів позбавлення від недуги і розповість про можливі ускладнення при проведенні зарядки при остеохондрозі поперекового відділу в домашніх умовах.

Гімнастика і корисне харчування позбавлять від зайвої ваги, повернуть попереку рухливість. Починати потрібно з легені і весь час ускладнювати заняття, збільшувати кількість повторень і амплітуду рухів.

Весь час потрібно готувати серцеву систему до планованих навантажень, роблячи спочатку розминку. Хороший ефект дозволяють отримати повороти в сторони, висіння на турніку. При лікуванні остеохондрозу потрібне дотримання рекомендацій лікарів для відмінного результату від проведення тренувань.

Правила виконання вправ

Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу починається з підготовчої розминки. Спочатку потрібно робити вправи лежачи, знижуючи поперекову напругу. Головне, займатися плавно, не поспішаючи. Якщо з’являється при ЛФК біль у колінах, для пом’якшення можна підкласти валик.

Для хрещеного хребетного відділу вправи необхідно виконувати, враховуючи такі рекомендації:

• Спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем.
• Фізіопроцедури на тлі остеохондрозу варто проводити щодня і постійно і найкраще вранці.
• Займатися в одязі з натуральних тканин.
• Якщо з’являється біль, то потрібно припиняти.
• Тренування поперекового відділу не можна виконувати різко, щоб уникнути ускладнень.
• Фізичні вправи робляться в домашніх умовах, і потрібно привчити себе видихати без затримок.
• При заняттях втягувати сідниці і живіт.

Гімнастика допомагає при остеохондрозі поперекового відділу, запобігаючи руйнуванню дисків між хребцями. Відбувається розтягнення хребців на спині, не здавлюються нервові закінчення, м’язові болі і спазми пропадають. Якщо виконувати вправи при остеохондрозі поперекового відділу не вранці, потрібно стежити, щоб в інший час пройшла година після прийому їжі. Позитивна динаміка процесу відновлення для відділу попереку з’являється приблизно через два місяці.

Комплекс корисних вправ

При остеохондрозі фізіолікування зміцнює сідничні, стегнові і поперекові м’язи. Необхідно пам’ятати, що людський хребет починається з пальців ніг, потрібно обов’язково їх масажувати і доглядати за ними. Йоги, гімнастки і балерини мають гнучке тіло, тому що розвивають його від макушки голови до кінчиків пальців. Гнучкість спини є ознакою молодості в будь-якому віці.

ЛФК і фізіотерапія при остеохондрозі поперекового хребта, здоровий спосіб життя і корисне харчування є ефективною профілактикою. Захворювання не розвиватиметься.

Етапи лікувальної фізкультури

В першу чергу потрібно зробити невелику розминку, попередньо підготуватися до фізичних навантажень для хребта. Виконуються типові шкільні вправи, такі як покрутити шиєю, потім плечима, зробити млин, посувати руками. Нахиляти тіло і обертатися в різні боки, піднімати зігнуті коліна, вертіти тазом. Робити вправи потрібно по кілька разів, поки тіло не розігріється, і тільки потім можна починати повноцінне тренування.

Для спини лікувальна гімнастика є відмінним помічником, в тому числі при проведенні в домашніх умовах вправ для остеохондрозу поперекового відділу.

Лікувальна фізкультура проводиться в три стадії:

• Робляться невеликі навантаження при сильних болях в гострий період.
• Менш складні вправи виконуються при зменшенні больових симптомів.
• На останній стадії фізичні навантаження проводяться після повного одужання в якості профілактики.

На кожному етапі тренуються глибокі підшкірні м’язи живота і спини. Потрібно знайти вдома або купити килимок для вправ, щоб гімнастика проходила безпечно і безболісно. А також варто зробити валик з рушника, оскільки в деяких вправах він буде необхідний, допоможе зняти з попереку навантаження. Додатково потрібно надягати особливий пояс, який підтримує спину і зігріває в холодний час. Отже, розглянемо найефективніші вправи зарядки при остеохондрозі попереково-хрещеного відділу хребта.

Вправи

Окремо по кожній стадії розвитку захворювання існують наступні фізичні навантаження. Перший етап — гострий біль. Проводиться лежачи на спині:

• Потрібно зігнути ноги, покласти під гомілки валик. Загинати пальці на ногах і руках.
• Розсунути пальці на ногах, вставити пальці рук між ними і потягнути їх. Вправа відмінно позбавить від напруги.
• Зігнути праву ногу, випрямити ліву. Ковзати лівою п’ятою, не поспішай згинати до лінії правої ноги і знову розігнути. Зробити так вісім разів і потім поміняти ноги.
• Покласти руки вздовж тіла. Витягати їх по черзі за головою вгору. Зігнути обидві ноги. Почати витягати в бік праву ногу. Зробити десять разів і поміняти на ліву.
• Втягнути живіт, щоб була щільно притиснута попереку, і почати підтягувати до грудей по одній нозі.
• Обертати по колу стопами, а потім в інший бік.
• Зігнути ноги, лежачи на спині, по черзі відводити в сторони коліна.
• Подихати діафрагмою черевики, вдихаючи — живіт випинати, видихаючи — втягувати.

Вправи зарядки при остеохондрозі поперекового відділу повинні виконуватися дуже обережно.

Вправи на другій стадії

На цьому етапі, виконуючи вправ при остеохондрозі поперекового відділу, гойдаються сідничні і м’язи живота. Розгляньте їх:

• Необхідно лежачи на спині зігнути ноги в колінах, вдихнути і підняти область копчика, опустити видихаючи.
• Те саме положення. Глибоко вдихнути, підняти тихенько голову на видиху, потримати в напрузі мускулатуру преса, повертатися на видиху.
• Те ж вихідне положення, ноги випрямлені, руки витягнуті по тілу. Потрібно напружувати сідниці і так тримати їх по десять секунд, після чого розслабити і повторити.
• Підняти ноги і руки, прогнувшись у спині і притискаючись до поверхні животом.
• Встати в позі столу і почати рухати по поверхні руками, сідаючи на попу.
• У цій же позі виконати вправу кішка, прогинаючи спину вгору, опустивши підборіддя, а потім вниз в попереку видихаючи.

Виконати кожну вправу 8-10 разів.

Тренування після одужання

У цей період вправи слід виконувати з особливою інтенсивністю, щоб зміцнити каркас тіла. Необхідно:

• Тренувати сідничні м’язи. Присідати, відводити сідниці назад і стежити, щоб коліна не виходили за лінію стоп.
• Імітуємо плавання на підлозі, здійснюючи рух руками, лежачи на животі, піднявши праву руку і ліву ногу, потім поміняти.
• Вправи для попереку. Зігнути коліна, лежачи на спині, і на кожен видих посилено піднімати копчик.
• Стати в планку, стоячи на прямих ногах і руках, підніматися з положення, лежачи на животі. Це зміцнює весь м’язовий корсет.

Це дуже ефективні вправи зарядки при остеохондрозі поперекового відділу.

На останній стадії вирішуються активні заняття спортом. Виконувати інтенсивно завдання, займатися бігом. А також робити асани з йоги, завдяки яким як зміцнюється спина, так і надається гнучкість хребту. Робити перераховані вправи для попереку потрібно і при остеохондрозі, і для профілактики.

У лікувальних вправ є свої обмеження, їх потрібно обов’язково врахувати. Не можна займатися при простудних захворюваннях, сильних поперекових прострілах і при відсутності настрою, щоб не погіршити свій стан.

Профілактика

Потрібно почати активно розтягувати м’язи спини, вися на турніку і крутячись. Постійно втягувати живіт при виконанні фізичних навантажень. Качати прес, оскільки сильні черевні м’язи забезпечують здоров’я попереку. Почати загартовуватися і плавати.

Що нам дає зарядка при остеохондрозі поперекового і хрещеного відділу? Після тренувань прискорюється обмін речовин, поліпшується циркуляція крові, завдяки чому міжхребцеві диски краще забезпечуються корисними речовинами, навантаження на хребет знижується.

Отже, зі статті ми дізналися, як правильно робити зарядку при остеохондрозі поперекового відділу в домашніх умовах і навели багато корисних рекомендацій. Головне, виконувати їх систематично і не лінуватися.