Якщо пити багато води, що буде? Шкідливо чи корисно пити багато води?

Хто тільки не радить нам пити багато води. Це можуть бути дієтологи і фітнес-тренери, косметологи і лікарі, друзі та рідні. Але у багатьох залишається питання: «Якщо пити багато води, що буде?» Сьогодні наша мета — розібратися, що дає організму вода, скільки необхідно її споживати і як відбивається на його стані її надлишок або недолік. В першу чергу вирішують пити більше води люди, які мріють скинути зайву вагу. За допомогою води вони намагаються заповнити порожнечу в шлунку і втамувати почуття голоду. Але насправді вода необхідна організму як повітря. Часто люди кажуть, що мало п’ють, бо не хочуть. Насправді ми просто не звикли пити воду. Частіше ми вживаємо солодкі напої, соки, чай або каву. Але, як кажуть дієтологи, втамовувати спрагу може тільки вода. Сік, молоко та інші рідини — це їжа, а кава і чай — отрута. І все-таки, якщо пити багато води, що буде? Чи піде це на користь організму або, навпаки, викличе відхилення в його роботі?

Трохи фізіології

Вода є основою життя на землі. Всі біохімічні процеси в організмі пов’язані з водним обміном, більш того, саме тіло людини складається на 80% з води. Щоб організм функціонував як годинник, йому необхідна певна кількість чистої води. Скільки — це вже питання дещо спірне. Чим більша маса тіла — тим вища і потреба в ній. Для людини вагою в 50 кг достатньо 1.5 літрів на день, а якщо вага знаходиться в межах 80 кг, то бажано випивати близько 2.5 літрів. Цифра звучить досить значно, і люди починають сумніватися: «Чи зможу я випити стільки рідини, і якщо пити багато води, що буде зі мною?» Насправді це відбувається тому, що ми не звикли пити воду, а даремно. Через постійне зневоднення починаються проблеми зі шкірою і волоссям, загострюються хронічні захворювання серця і кишечника, порушуються обмінні процеси. Навіть запах поту при нестачі рідини в організмі стає іншим, більш різким і пронизливим, через надлишок токсинів.

Є ще кілька моментів, які впливають на нашу потребу в рідині. Це температура навколишнього середовища. Чим спекотніше на вулиці — тим більше вологи втрачає організм. Другий момент — це фізичні навантаження. Так, в офісного працівника потреба у воді буде меншою, ніж у будівельника.

Роль рідини в організмі

Вода — це основа нашого існування. Вона розчиняє речовини в організмі, доставляє до клітин поживні елементи, виводить з організму шлаки. Тому вашому організму буде тільки краще, якщо пити багато води. Що буде з нирками, це окреме питання, яке хвилює більшість людей. Відповідаємо: якщо ви не страждаєте важкими захворюваннями цих органів, то велика кількість чистої води піде тільки на користь. У всіх інших випадках потрібно радитися з лікарем.

Дуже сильно потреба у воді залежить від того, що ми їмо. Якщо ви — любитель гострої солоної їжі, багатих консервантами напівфабрикатів, то вам дуже потрібно пити багато води. Чим більше ви споживаєте нездорової їжі, тим більше ресурсів організм витрачає, щоб вимити всі токсини і шлаки. Якщо ви дбаєте про своє здоров «я, то переходите на корисну їжу. Вегетаріанцям допустимо знизити споживання води до 1-1.5 літрів на день. До речі, кількість споживаної води прямо залежить від рясності ваших трапез. Якщо ви звикли їсти багато, то потрібно багато пити.

Може, ви здивуєтеся, але практично половина всіх захворювань відбувається тому, що в організмі не вистачає простої води. Щоб ваші суглоби не скрипіли, в нирках не відкладалися камені, а шкіра не була занадто сухою, потрібно просто взяти за правило підтримувати в організмі нормальний рівень рідини.

Як відбувається втрата води

На всі процеси життєзабезпечення витрачається вода. Це стосується не тільки сечовипускання. Разом з диханням і потім ми теж виділяємо дорогоцінну вологу. У добу організм втрачає таким чином близько 2 літрів рідини, яку він повинен заповнювати. Супи, компоти, та інші продукти харчування, звичайно, містять рідку частину, але вона має іншу структуру і не замінить просту воду. Шкідливо пити багато води, тільки якщо у вас є прямі протипоказання лікаря, в інших випадках ви повинні хоча б перекривати добову втрату рідини. Зневоднення організму — це важкий стан, який підриває роботу його захисних механізмів. Особливо часто це відбувається в моменти сильної блювоти або діареї, підвищеної температури тіла. У такі моменти споживання води має бути максимально високим.

Що відбувається з організмом, якщо споживається мало води

Без води ми жити не можемо. Навіть процес дихання, який начебто автономний, вимагає великої кількості рідини, що зволожує легені. Тільки для цього необхідно близько 0.5 літра на добу. При цьому потрібно враховувати, що видихуване повітря містить вологу, що збільшує витрату води організмом до 0.7 або 1 літра, залежно від фізичних навантажень. Якщо рідина не оновлюється, то процес дихання ускладнюється. Додайте до цього витрати виділеної системи (піт і сеча), заповнення рідкої частини крові, і ви зрозумієте, що потрібно пити багато води.

Вживання занадто маленької кількості її сприяє скупченню в організмі продуктів розпаду і токсинів, утворенню надлишку жиру, може стати причиною поганого м’язового тонусу і погіршення роботи травної системи. Брак води сильно підвищує в’язкість крові, що може призвести до зниження артеріального тиску і утворення тромбів. Тобто на питання про те, навіщо пити багато води, можна відповісти дуже легко: щоб організм повноцінно функціонував.

Окремо можна сказати про взаємозв’язок крихкої краси жінки зі споживанням достатньої кількості рідини. Зараз вам стане зрозуміло, чому потрібно пити більше води. Від цього залежить гладкість і хороший колір шкіри, стан і ріст волосся. При нестачі чистої води набагато швидше утворюються зморшки, підвищується сухість шкіри, посилюється випадання волосся.

Помірний ступінь зневоднення

Дуже багато людей навіть не замислюються про такі прості речі. Навіщо пити багато води, адже можна з’їсти суп, яблуко, випити сік — і організм отримає все, що необхідно. Так вважає більшість. Це велика омана, адже чисту воду не замінить більше ніщо. Якщо людина п’є мало води, то настає зневоднення. І більшість з нас постійно перебуває в цьому стані. Перший симптом, на який треба звернути увагу — це жага. Звикаючи мало пити, ми можемо довго не звертати на це увагу, особливо якщо сильно зайняті на роботі. У цьому випадку організм включає режим економії. Знижується потовиділення і зменшується сечовипускання. Ви можете працювати цілий день і жодного разу не захотіти в туалет. Однак організм працює в авральному режимі. Щоб компенсувати зниження запасів вологи, організм починає виводити рідину з клітин. Так вода потрапляє в кров, підтримує на належному рівні артеріальний тиск і заповнює запас лімфи. Наступним симптомом помірного зневоднення може стати головний біль, особливо сильно проявляє себе наприкінці дня. Так реагує на зміни головний мозок, який складається з води на 90%. Ті, хто говорить, що шкідливо пити багато води, сильно помиляються. Як бачите, все якраз навпаки.

Сильний ступінь зневоднення

Зараз ми розповімо вам, що відбувається з організмом, якщо продовжувати жити в такому ж режимі. Сподіваємося, що це стане досить вагомим аргументом, який пояснить, чому потрібно пити більше води. Якщо ви день від дня п’єте менше літра води (не рахуючи супів, кави, чаю і спиртних напоїв), то подальше зневоднення може призвести до порушення роботи і стану нирок, печінки і серця. Крайній ступінь зневоднення клітин мозку — це галюцинації, які бачить людина в пустелі, але до такого стану в міських умовах довести себе складно.

Профілактика дефіциту води в організмі

Для цього достатньо сходити до лікаря-терапевта, який підтвердить, що вам можна пити багато води. Багато хто побоюється набряків, але насправді вони є ознакою серйозних захворювань або спробою організму запастися рідиною впрок. Якщо ви кожен день споживаєте достатньо води (для дорослих ця цифра починається від 8 стаканів, зростаючи при необхідності занять важкою, фізичною працею, спекотною погодою на вулиці) то видіельна система буде працювати як годинники. Отже, обмін речовин буде йти правильно, а надлишки рідини вчасно віддаляться з організму, виводячи токсини і продукти розпаду. Чому ж досі актуальне питання, чи шкідливо пити багато води? Тому що якість її в багатьох регіонах залишає бажати кращого, а також через поширеність серед населення важких захворювань нирок, при яких показана водно-сольова дієта.

Скільки води на день можна пити

Більшість людей постійно живуть у стані зневоднення і навіть не знають про це. Однак запобігти шкідливим наслідкам для організму можна дуже легко. Для цього достатньо лише випивати від 8 до 10 склянок на день. Щоб уникнути зайвого навантаження на нирки, потрібно розподілити цю кількість протягом дня і не налягати на воду перед сном. Звичайно, це норма відносна. Вона залежить від способу життя, кількості та якості споживаної їжі, пори року. Але в цілому на питання про те, чи шкідливо пити багато води, можна відповісти однозначно: ні. Не потрібно розуміти це як керівництво пити якомога більше води. Для більш точних розрахунків можна користуватися формулою — 30 мл на добу на кожен кілограм ваги.

Вода для схуднення

Дівчата і жінки передають це правило один одному: якщо пити багато води — схуднеш. Насправді сама вода не володіє жироспалюючими властивостями, не в змозі запобігти всмоктуванню спожитих жирів або розщепити ті, які вже відклалися в організмі. Але вона є хорошим помічником для тих, хто вирішив скинути зайву вагу. Для початку вода служить наповнювачем для шлунка, вона не має калорій, але дозволяє втихомирити апетит і з’їсти за обідом менше. Для цього дієтологи радять випивати одну-дві склянки за 15 хвилин до кожної трапези.

Інші джерела рідини

Кавовмісні напої (чаї та кава) не можна використовувати для втамування спраги. Сода, що міститься в газуванні, кава, пиво і більш міцні алкогольні напої призводять до зневоднення організму. Вживання їх призводить до підвищеного витрачання запасів води в організмі. При регулярному вживанні їх замість води буде спостерігатися випалка, біль у животі, в нижній частині спини, головний біль і депресія. Ви ще сумніваєтеся, чи корисно пити багато води? Спробуйте кілька місяців вживати належну її кількість замість звичного чаю. І поспостерігайте за станом свого організму.

Правильне харчування

Якщо ви їсте достатню кількість свіжих овочів і фруктів (не менше 5 порцій на день), то можна трохи зменшити кількість води, що випивається в день. Це саме ті продукти, які дарують організму дорогоцінну вологу в потрібному вигляді. Чим більше ваше харчування відрізняється від здорового, тобто чим більше в ньому міститься борошняного, смаженого, жирного, напівфабрикатів, тим більша потреба в чистій воді. Ви можете не сумніватися в тому, чи корисно пити багато води. Про це твердять усі провідні фахівці та дієтологи.