Вправи в басейні для хребта: види, рекомендації лікаря, робота груп м’язів, позитивна динаміка, свідчення і протипоказання

Регулярні заняття в басейні можуть принести не тільки задоволення, але і сприятливо позначитися на стані здоров’я. Особливо це стосується людей, які страждають на захворювання, пов’язані з хребтом. У лікарській практиці є спеціальний напрямок — лікувальна фізична культура у воді (гідрокінезотерапія). Цей метод заснований на немедикаментозному впливі і широко використовується при усуненні сколіозу, лікуванні остеохондрозу і позбавленні від ознак міжхребцевих гриж.

Переваги водної гімнастики

У процесі плавання гравітаційна сила не впливає на хребет, тому навантаження, яке відчувається у вертикальному стані тіла, втрачається. Щоб утримати баланс у воді, активізуються глибокі аутохтонні м’язи. У повсякденному житті вони практично не задіяні, а відповідно, слабо розвинені. Таким чином, лікувальні заняття в басейні чинять на тіло всебічний вплив:

1. Життєвий обсяг легенів множиться, а дихання робиться більш глибоким.
2. Убистряється кровообіг, тканини інтенсивніше насичуються киснем.
3. Відбувається загартування організму, зміцнюється імунітет.
4. Відновлюється експансивний стан, поліпшується якість сну.

Свідчення і протипоказання до ЛФК в басейні

Заняття в басейні при грижі поперекового відділу хребта найчастіше призначаються в наступних випадках:

1. Остеохондроз.
2. Патологічні зміни хребта (сколіоз, кіфоз).
3. Міжхребцеві грижі.
4. Відновлення після хірургічної операції.
5. Травми хребта.

Але є ситуації, коли заняття у воді необхідно перенести на деякий час, до моменту одужання. До них належать:

1. Захворювання кожного покриву.
2. Хвороби венерологічного напрямку.
3. Існування відкритих травм, язв та інших запальних течій.
4. Інфекційні захворювання.

Вплив вправ у воді на хребет

Вправи для хребта в басейні сприятливо відбиваються на стані хворих. страждають патологіями кістково-м’язової системи. Виражається це в наступному:

1. Зміцнення мускульного корсету спини. Відбувається це за рахунок того, що в момент плавання потрібно справлятися з опором води, щільність якої значно вища, ніж у повітря.
2. Зниження навантаження на міжхребцеві диски і хребетний стовп за рахунок зменшення ваги тіла у воді.
3. Зменшення болісних відчуттів в силу того, що м’язовий спазм скорочується.
4. Відновлення і поліпшення координації. Цьому сприяє необхідність підтримки корпусу тіла в басейні.
5. Уповільнення деформації хребта.

Басейн при грижі хребта

Заняття у воді при хребетній грижі допускаються тільки в наступних випадках:

1. У попереджувальних цілях.
2. У період ремісії.
3. Після хірургічної операції.

У процесі виконання вправ не можна здійснювати різких рухів, всі вони повинні бути м’якими, ковзними і уповільненими. Після закінчення заняття рекомендується відпочити не менше півгодини, побути в розслабленому стані. Всі вправи при грижі спрямовані на витягнення хребта, в басейні і не тільки.

Підготовка до водних процедур

Як рекомендують лікарі, будь-які фізичні вправи, що виконуються в басейні, при захворюванні хребетного стовпа повинні неодмінно починатися з розминки. Потрібно вона для того, щоб підготувати організм до занурення у воду, і виконується на суші. Для цієї мети найкраще підходить стандартна суглобова гімнастика, спрямована на опрацювання плечової зони і рук. Крім того, на завершення потрібно опрацювати центральну частину корпусу.

Після занурення у воду потрібно просто поплавати в басейні без перепочинку протягом декількох хвилин. Це допоможе розігріти м’язи і запустити процес кровообігу. І тільки після здійснення всіх зазначених дій можна переходити до виконання вправ для хребта в басейні.

Основні вправи

Комплекс лікувальних вправ для хребта складається з таких зв’язок:

1. Для виконання першого прикладу потрібно канат, що відокремлює доріжки в басейні. Потрібно лягти на нього, витягнути руки перед собою, а нижню частину тіла опустити у воду. У цьому положенні необхідно провести близько трьох хвилин, роблячи паралельно розтяжку. Ця вправа спрямована на зміцнення грудного і спинного відділу. А також воно позитивно відбивається на поставі, особливо якщо є викривленість.
2. Для наступної вправи потрібно лягти на спину між тросами поперек. Ноги в цей час розтягуються, а руки триматися за другий канат. Потрібно провести в цьому положенні дві хвилини, після чого перевернутися на живіт і все повторити спочатку. При виконанні слід розтягувати власне тіло.
3. Для виконання наступної вправи потрібно підпливти до бортика і помістити ноги таким чином, щоб тамова частина теж стосувалася цього бортика. Руки потрібно розвести вбік, прикрити очі і розслабитися. У цьому положенні потрібно провести 5-10 хвилин.
4. Після закінчення можна поплавати у воді, використовуючи різні стилі (на животі, спині та інше).

Заспокійливі вправи

Відвідувати басейн при грижі поперекового відділу хребта рекомендують багато фахівців, а також це корисно тим, кого турбують м’язові болі і зйомлення в спинному відділі. У всіх цих випадках можна виконувати розслаблюючий комплекс вправ, що складається з таких елементів:

1. Слід лягти на спину і розвести кінцівки в сторони. В результаті повинна утворитися фігура, що нагадує зірку. У такому положенні потрібно пробути близько п’яти хвилин. З часом тривалість рекомендується збільшувати і паралельно виконувати руками повільні переміщення знизу вгору.
2. Лежачи на спині, звести разом ноги, а руки розкинути в сторони і почати робити глибокі вдихи. Спинний відділ при цьому повинен бути абсолютно розслаблений.
3. На завершення лікарями рекомендується кілька хвилин поплавати в басейні, використовуючи техніку «по-собачі». А після цього лягти на спину і виконувати широкі, але не різкі рухи руками.

Вправи після операції

Деякі хвороби хребетного стовпа вимагають операційного втручання, наприклад, міжхребцева грижа. Будь-які операції супроводжуються тривалим відновлювальним процесом. Полегшити його допоможе особливий курс вправ для хребта в басейні. Комплекс тренувань підбирається лікуючим лікарем. Він враховує тяжкість перенесеної операції і загальне самопочуття хворого. Приступати до виконання можна тільки через 6-7 тижнів після втручання. Реабілітаційний комплекс вправ у басейні при грижі хребта містить такі рекомендації фахівців:

1. Положення лежачи на спині у воді. Починати заняття слід з найпростішого. Необхідно прийняти у воді положення «зірочка» і протримаються в ньому 5-10 хвилин. Раз за разом тривалість слід збільшувати до 30 хвилин і додавати рухи кінцівок.
2. Нахили корпусу. Виконується вправа, стоячи у воді по груди.
3. Обертання корпусу і тазу. Рухи проводяться по черзі то в одну, то в іншу сторони.
4. Махи ногами. Необхідно встати або сісти у воду і здійснювати махи ногами в різні боки — по п’ять повторень на кожну ногу. З часом кількість підходів можна додавати.

Коли стан хворого стабілізується, до перерахованих вправ для хребта в басейні необхідно додати прийоми з обважнювачами. Для цієї мети застосовуються гантелі і спеціальні пояси. Розробляти комплекс занять подібного роду повинен фахівець. Виконуються вправи суворо під наглядом лікаря.

ЛФК при поперекових болях

Саме хребетний стовп у поперековому відділі забирає на себе основну частину навантаження: доведено, що будь-яку вагу хребет сприймає у двадцятикратному розмірі. Власне, з цієї причини грижа найчастіше утворюється на попереку.

Зрозуміло, плавання в басейні при остеохондрозі поперекового відділу хребта має бути гранично щадним. У хворого не повинно з’являтися болючих відчуттів, щоб не спровокувати загострення хвороби. Розбираючи питання про допустимі стилі плавання, необхідно зауважити, що найбезпечнішим та найефективнішим проведення часу в басейні є виконання вправ. При болях у попереку добре допомагають такі прийоми:

1. Ходьба у воді. Необхідно стоячи у воді, виконувати звичайну ходьбу, коліна при цьому слід піднімати якомога вище. Руки повторюють положення тулуба і повторюють рухи як при ходьбі на лижах і бігу. Виконувати вправу потрібно близько п’яти хвилин.
2. Перевороти в сторони. Ця вправа складається зі звичайних поворотів верхньої частини корпусу в сторони. Ноги і попереку знаходяться в статичному стані. Руки знаходяться паралельно підлозі або розміщені на поясі. Тривалість 3-5 хвилин.
3. Ковзання. Цей прийом дозволяє розслабити спинні м’язи і надати анатомічно правильне положення хребту. Для виконання необхідно лягти на живіт, руки витягнути над головою і відштовхнутися ногами від бортика. В результаті вийде ковзання по воді. Ноги при цьому повинні бути прямими. Повторити 5-6 разів.

Після регулярних тренувань протягом двох місяців і за відсутності больових спазмів можна ускладнити комплекс вправ шляхом додавання плавання (на спині, з дошкою, кролем і брасом).

Нюанси лікувальної гімнастики в басейні

Для того щоб вправи в басейні при грижі хребта приносили користь, а не шкоду, потрібно дотримуватися деяких правил:

1. Водні заняття необхідно поєднувати з вправами на суші.
2. Всі дії з лікування хребта в басейні повинні бути обумовлені з лікуючим лікарем.
3. Перш ніж переходити до виконання комплексу вправ у воді, слід завжди розігрівати м’язи шляхом виконання розминки.
4. Тривалість заняття повинна бути не менше півгодини, в іншому випадку ефект буде мінімальним.
5. Температурний режим у басейні не може бути низьким, у воді має бути комфортно.
6. При виникненні больових відчуттів у процесі заняття необхідно припинити тренування та поінформувати про це лікаря.

Вибір певної вправи у воді повинен бути заснований на ступені захворювання хребта. У процесі змін самопочуття в тренувальний комплекс можуть бути внесені коригування.

Загальні правила водного ЛФК

Залежно від того, в яких цілях людина відвідує спортивний комплекс, визначається, як плавати в басейні для хребта, щоб отримати найбільшу користь. Але незалежно від того, профілактика це або відновлення організму, є правила, які необхідно дотримуватися всім. Якщо ниє шия і хрустять шийні хребці, то при плаванні не можна сильно перегинати цей орган. При недотриманні може виникнути застій венозної крові, який обернеться невралгією і запамороченням. Плавання на спині допоможе уникнути можливого дискомфорту.

Порада! При болях в області хрестця і попереку переміщення ніг у воді повинні бути неспішними і м’якими.

Якщо людина відвідує профілактичні заняття для хребта в басейні, то робити це можна всього пару разів на тиждень. Новачкам краще перший час вправлятися в теплій воді (близько 30 градусів). З часом, коли організм звикне, можна переходити до більш прохолодних температур. Мінімальний показник води не повинен опускатися нижче 23 градусів.

Ув’язнення

Рівний і здоровий хребет є основою нормального функціонування всіх внутрішніх органів. Підтримувати його в цьому стані допоможуть водні вправи. Користь басейну для хребта доведено фахівцями. Проводитися гімнастика повинна під наглядом лікаря, який допоможе підібрати комплекс і зможе внести необхідні коригування при необхідності.