Вправи для жовчного міхура: комплекс фізичних вправ при застої жовчі, профілактика захворювань

Які для бульбашки жовчної вправи існують? Навіщо їх потрібно виконувати? Відповіді на ці та інші запитання ви знайдете у статті. При застійному катагенезі в жовчному міхурі доктора пропонують як доповнення до базового лікування комплекс вправ. При систематичних заняттях він зменшує ризик загострення недуги. Розгляньмо вправи для жовчного міхура нижче.

Чому знижується відтік жовчі?

Навіщо потрібні вправи для жовчного міхура? Відомо, що печінка безперестанку продукує секрет, який стікає в жовчну бульбашку, а при його скороченні переміщається в дванадцятипертну кишку і бере участь у перетравленні їжі. Якщо жовч застоюється, вміст далі не проходить і копіюється.

Розлад відтоку викликають конкременти, які закупорюють просвіт міхура. Через застій жовчі у хворого засмучується травний процес, з’являються відповідні симптоми.

Зменшення відтоку жовчі відбувається і з інших причин. Його провокують перекручування, пухлини жовчних шляхів, стеноз протока, а не тільки каміння в жовчному міхурі. Для запобігання цьому хворим призначають гімнастику, при систематичному виконанні якої зменшується ризик рецидиву. Вправи для жовчного міхура при застої жовчі призначає доктор ЛФК відповідно до конкретного клінічного випадку.

Для чого потрібна зарядка?

Вправи для жовчного міхура необхідні для:

• поліпшення відтоку жовчі;
• усунення холестазу;
• зняття спазму;
• прискорення обміну речовин;
• поліпшення функцій ЖКТ;
• зміцнення нервової системи;
• відновлення функцій ССС.

Така фізкультура зміцнює черевний прес, який в результаті відмінно тримає внутрішні органи. Також гімнастика, що розглядається нами, розвиває діафрагмальне дихання, відновлює скоротну функцію, покращує в жовчевивідній системі кровообіг.

Відомо, що через опущення внутрішніх органів перегинається жовчний міхур, тому гімнастика для черевного преса відновлює його функціональність. Після таких тренувань м’язи черевної стінки зміцнюються і утримують органи в правильному положенні.

Зарядка принесе більше користі, якщо ви приєднаєте до неї йогу, щоденну ходьбу на свіжому повітрі перед сном. При застої жовчі вправи випаняти протипоказано в період загострення недуги.

Вправи стоячи

Перед виконанням зарядки пару хвилин походіть. Потім виконайте дихальну вправу: вдих — втягніть живіт, видих — вип’ятіть (2 хв.). Далі йдуть такі базові вправи:

1. Рухи робіть не поспішаючи. Розмістіть ноги на ширині плечей, руки вгору підніміть і потягніться — вдих. Опустіть руки максимально вниз, торкаючись підлоги — видих.
2. Підніміться на шкарпетках, руки догори — вдихніть. Руки вздовж тіла опустіть — видихніть.
3. Покладіть руки на пояс, присядьте неглибоко, встаньте.
4. Руки там же. Нагинайтеся поперемінно назад і вперед. Стежити за диханням не потрібно.
5. Положення те ж саме, виконуйте тулубом кругові рухи. За диханням не стежте.
6. Ноги поставте на ширину прапорів. Нахиліться, дістаньте правою рукою ліву стопу і навпаки.
7. Покладіть руки на пояс. «Скручуйте» торс вліво, потім вправо.
8. Розслаблення. Руки підніміть плавно зверху, потім опустіть не поспішаючи вниз.

Кожен рух повторюйте по 5 разів.

Розташування лежачи

Зарядку лежачи виконуйте наступним чином:

1. Зробіть дихальну гімнастику.
2. Поперемінно підтягуйте до живота нижні кінцівки, ковзя по підлозі стопою.
3. Обхопіть руками зігнуті ноги в колінах і притисніть до грудей. Підніміть голову і потягніться до колін, розслабтеся.
4. Зігнуті ноги в колінах по черзі піднімайте кверху.
5. Далі зігнуті ноги по черзі перекладайте вліво або вправо.
6. Зігніть у коліні ногу, підтягніть її руками до живота, відпустіть. Знову підніміть і відпустіть. Змініть ногу і виконайте таку ж вправу.
7. Пряму ногу підніміть вгору, потягніться до шкарпетки руками, опустіть. Таку ж вправу зробіть іншою ногою.
8. Підніміть кверху прямі ноги. Потім обхопіть їх руками, потягніться до колін головою. Далі прийміть вихідну позицію.
9. Зігнуті в колінах ноги підніміть, прокручуйте ними поперемінно назад і вперед, ніби обертаєте педалі на велосипеді. Виконуйте по 1 хв. в кожну сторону.

На боці

Знову виконайте дихальну гімнастику, ляжте на правий бік. Далі виконайте такий комплекс вправ:

1. Зігніть в колінах ноги, одну руку покладіть під голову, а другу розмістіть попереду. Підніміть руку і ногу зігнуту вгору (вдих), опустіть (видих). Виконайте таке ж завдання, лежачи на іншій стороні.
2. Прийміть те саме положення, але ногу відведіть назад.
3. Вправа робиться, як і попередня, але після того, як ви відвели ногу назад, тут потрібно зігнуту в коліні кінцівку підтягнути до грудей. Повторіть завдання іншою ногою.

На животі

Тепер переверніться на живіт і прийміть вихідну позицію. Потім виконайте наступні дії:

1. Зробіть дихальні вправи.
2. Імітуйте плавання брасом, лежачи на животі. Руки, ноги, а також плечі і голова повинні бути від підлоги відірвані.
3. З положення лежачи встаньте на четвереньки, а потім — на п’яти. Виконуйте присідання пружинисто.
4. Стоячи на четвереньках, зробіть мах ногою назад, а потім підтягніть її до грудей. Те ж саме виконайте і з іншою ногою.
5. Обопріться руками об підлогу і підніміться на шкарпетках, догори піднімаючи таз.

Завершіть комплекс оздоровчих вправ дихальною зарядкою. Всі завдання повторюйте по 5 разів.

Які завдання вирішує ЛФК?

Про користь гімнастики при холециститі, дискінезію жовчевивідних шляхів і жовчнокам’яну хворобу говорив академік Амосов (український кардіохірург). Він писав, що успіх терапії цих патологій від фізичної активності залежить багато в чому.

Вправи активізують переміщення по судинах лімфи і крові, стимулюють процеси метаболізму м’язового, благотворно впливають на регулюючу роботу органів нервову систему. Під час їх виконання в кров надходить більше число потрібних для гармонійної діяльності органів біоактивних речовин і гормонів.

Не можна робити вправи в період загострення холециститу (сильних болів, підвищення температури тіла) і при наявності ознак зміщення каменю (жовчнокам’яна хвороба).

До речі, гімнастикою найкраще займатися вранці, до сніданку, звільнивши кишечник і сечовий міхур. Перед тренуванням гарненько провітріть приміщення.

При гинанні жовчного міхура

Які потрібно виконувати вправи при перегині жовчного міхура? При цій патології часто з’являються застійні явища.

Лікарі радять щодня займатися фізкультурою, яка включає і звичайні вправи, і техніку, спрямовану на полегшення подачі жовчі в кишечник з деформованого органу. Для боротьби з цією проблемою рекомендуються такі вправи:

1. Ляжте на живіт, зігнувши руки. Відтискаючись, відірвіть тулуб від підлоги, затримайтеся так на дві секунди, потім поверніться в лежаче положення.
2. Ляжте на спину, руки розмістіть під головою. Повільно піднімайте ноги. Коли кут між підлогою і ногами досягне 30-45 ° С, ноги опустіть.
3. Лежачи на животі, витягніть перед собою руки і робіть ними імітуючі веслування руху. Намагайтеся руки і ноги тримати на вазі.

При жовчнокам «яній хворобі

Які можна робити вправи при каменях у жовчному міхурі? У цьому випадку можна виконувати лише найлегшу гімнастику, оскільки через напругу м’язів камінь може зміститися і закупорити жовчний проток.

Вправи виконуйте лежачи на спині, фінальні два — лежачи на лівому боці. Темп виконання повинен бути неквапливий, дихання — ритмічне: вдих при виконанні вправи, видих — при поверненні у вихідне положення. Число повторів — п’ять-шість.

1. Руки розмістіть уздовж тулуба. Згинайте і розгинайте ноги, переміщуючи ступні по підлозі ковзними рухами.
2. Ноги зігніть у колінах, робіть ними нахили в обидва боки.
3. Підніміть тулуб, торкніться долонями колін, потім поверніться в первинне положення.
4. Здійснюйте рухи руками, як крилами, — розводьте їх в сторони і притискайте до тулуба.
5. По черзі піднімайте то ліву ногу і праву руку, то ліву руку і праву ногу вгору.
6. Прогніться в поясі, відведіть праву ногу назад, потім до грудей притягніть коліно. Поверніться в первинну позицію.
7. Повторіть попередній прийом, задіявши обидві ноги і руки.

Після ліквідації жовчного міхура

А які можна виконувати вправи після видалення жовчного міхура? Якщо ускладнень немає, то можна почати заняття вже через 4-8 тижнів після операції. Після холецистектомії гімнастику потрібно робити хоча б рік щодня, а потім через день. Кількість повторів непомітно збільшуйте з 2-3 до 5-6. Перші три вправи виконуйте стоячи, фінальні три — лежачи на спині. Отже, фізичні вправи після видалення жовчного міхура робіть так:

1. Покладіть на плечі кисті рук, лікті підніміть в сторони — вгору, потім опустіть.
2. Підніміть над головою сплетені руки «в замок», потім опустіть їх, розводячи в сторони.
3. Поставте ноги на ширину прапорів і здійснюйте повороти тулуба.
4. Підніміть над підлогою ноги і в сторони їх розведіть. По черзі заносіть ноги одну над іншою (техніка «ножиці»).
5. Підтягніть до живота коліно, потім випрямите ногу. Повторіть цю дію для іншої ноги.
6. Розмістіть уздовж тулуба руки, зігніть ноги, стопи підтягніть до сідниць. Повільно піднімайте і опускайте таз.

Ці вправи рекомендується робити постійно — як з терапевтичною, так і з профілактичною метою. Вже через пару місяців результати таких занять стануть помітні.

Для печінки

Отже, вам вже відомо, які вправи після лапароскопії жовчного міхура необхідно робити. А для печінки існує якась гімнастика? Відомо, що печінка є природним фільтром нашого організму. Через малорухливий спосіб життя, невірне харчування, куріння і вживання алкоголю цей життєво важливий орган перестає справлятися зі своїми функціями. Значну допомогу в попередженні захворювань печінки або полегшення вже наявних може надати особлива гімнастика.

Кожна вправа для печінки і жовчного міхура потрібно повторювати 4-5 разів. Отже, виконайте такі дії:

1. Ляжте на спину, руки розмістіть уздовж тулуба і підніміть ноги. Педалі уявного велосипеда крутіть одну хвилину.
2. Ляжте на лівий бік, синхронно підніміть праву ногу і праву руку, на пару секунд затримайтеся, і прийміть вихідне положення.
3. Лежачи на спині розмістіть руки під сідницями долонями вниз. Далі зведіть ноги, піднявши їх приблизно на 8 см над підлогою. Виконуйте схрещування ніг, імітуючи «ножиці».
4. Ляжте на живіт, трохи вигните спину і «поплавайте» брасом 30 секунд.
5. Встаньте на четвереньки, сядьте на п’яти. Побудьте в такій позі пару хвилин.
6. Встаньте, покладіть руки на пояс і виконайте 20 присідань.
7. Зробіть 20 нахилів вправо і вперед, намагаючись праве коліно дістати лобом.
8. Пострибайте на місці на двох ногах приблизно на 10 см у висоту.

Така гімнастика швидко і ефективно усуває застій у жовчному міхурі та печінці, стимулює освіту жовчі і покращує в печінці обмінні процеси. Перед тим як почати робити лікувально-профілактичну зарядку, обов’язково проконсультуйтеся з лікуючим доктором, який допоможе відрегулювати навантаження, виходячи із загального стану вашого організму і тяжкості недугу. Будьте здорові!