Вправи для постави в домашніх умовах. Комплекс фізичних вправ для формування та корекція постави

Правильна постава — це основна гарантія набуття і збереження краси, за рахунок чого буде збільшена активність у діях. А це означає, що всі внутрішні органи будуть працювати безперебійно, а головне, правильно. Будь-яке порушення постави призведе до різних і цілком серйозних захворювань, пов’язаних з хребтом. У цій статті ми розповімо про вправи для рівної постави. Рекомендуються абсолютно всім!

Комплекс фізичних вправ для постави: формування та коригування

Багато з людей навіть поняття не мають, що хребет теж потребує постійного догляду. До того ж кожна людина повинна приділяти власній спині необхідну увагу. Але, як правило, відбуватися це починає лише тоді, коли відчувається сильний біль. Але саме цей симптом дає зрозуміти, що проблемні місця вже існують, і їх потрібно вилікувати.

Варто пам’ятати, що правильне функціонування внутрішніх органів може здійснюватися лише тоді, коли організм отримує повноцінне кровообіг, тому ще в ранньому віці варто задуматися про те, як зробити так, щоб для дітей вправа для постави стала буденною річчю.

Якщо в процесі життєдіяльності всього лише один з хребців стискається, то людина починає накульгувати. За рахунок цього буде спровоковано появу захворювання. Виправити криву поставу можна буде в будь-якому віці. Але для цього доведеться повністю змінити основний спосіб життя, а також повністю переглянути власні звички і погляди на життя.

Крім цього, потрібно буде використовувати певні вправи, необхідні для постави, вдома. По своїй суті, всі ці вправи є нескладними, тому їх можна буде виконати самостійно.

Основні причини неправильності формуванні постави

Неправильність функції постави часто формується тільки через дегенеративні хвороби всього хребетного стовпа. Частенько будь-яке викривлення в хребті може бути закладено ще в дитячому віці. Основні проблеми, що провокують появу захворювання в хребті:

1. Травмування, яке було отримано в момент пологів.
2. Мікроскопічні пошкодження в хребетному стовпці.
3. Генетичні захворювання.
4. Ожиріння.
5. Незручний матрац, що викликає повний дискомфорт.
6. Трудова діяльність, що здійснюється в сидячому, а також у незручному розташуванні тіла.
7. Часта шкарпетка сумок на одному плечі.
8. Незручне взуття.
9. Надмірно проявлене фізичне навантаження.

Подібні порушення у дітей зазвичай відбуваються частіше, ніж у дорослої людини. Це ж може бути пояснено тим, що хребетний відділ у них розвивається набагато швидше, а після формується лише в певному сегменті.

До того ж порушення у дітей малого віку можуть відбуватися через деформування хрящових тканин, які знаходяться на рівні перетворення хрящиків на справжні кістки. Але всі дані фактори можуть в повному обсязі підлягати можливому відновленню при правильній постановці постави і при врахуванні деяких умов. Тобто практично кожен, у кого є дефекти в хребті, повинен регулярно виконувати коригуючі вправи.

Як же визначити правильність розташування хребців

Правильність і краса постави, зокрема, відіграватиме найвищу роль у житті людини. Будь-яке опущення плечових суглобів, а також сутулість, розслабленість звисаючого живота — все це буде говорити про лінь і, звичайно, про невміння стежити за собою.

При правильній поставі тіло і голова людини будуть перебувати тільки на одному рівні, тобто по вертикалі. З обох сторін плечі будуть розташовуватися лише на одній і тій же висоті. Плечовий пояс повинен при цьому бути трохи розгорнутим. Хребтова система повинна бути без викривлень.

Якщо у людини немає ніяких проблем з поставою, то вона може хребет з особливою легкістю розігнути. Виявити викривлення постави цілком нескладно. Але для цього необхідно буде встати спиною до настінного покриття і притулитися до нього. Стопи ж в даному випадку повинні бути зведені один одному і притиснуті до підлоги. Попросіть когось просунути долоню між стінкою і попереку. Якщо ж рука вільно проходить, тоді можна буде вважати, що постава в даному випадку рівна.

Наслідки викривлення

Якщо викривлення хребта вже виявлено, то рекомендуємо прочитати список, який трохи нижче, — це цілком ймовірне майбутнє, якщо не робити ніяких дій.

Навіть при невеликому викривленні хребетної системи можна отримати:

1. Повна зміна функціональних даних щодо діафрагми, після чого може послідувати погіршення при диханні.
2. Помітно погіршується гемодинаміка.
3. Змінюється інтенсивність кровообігу, а в кінцівках вона помітно знижується.
4. Основні тканини мозку піддаються можливій гіпоксії.
5. Зв’язки в даному випадку піддаються окостеніння.
6. М’язи будуть у напрузі.
7. Виникають періодичні болі в ногах, ступнях, голові, а також у всій грудній клітці.
8. Відбувається порушення сну.
9. Можуть підійматися нервові закінчення.
10. Програмування остеохондрозу.

Перелік вправ

Фізичні вправи при неправильній поставі необхідно буде почати з повного зміцнення хребетної системи. Для цього ж доведеться виконати цілий спектр вправ, де можуть бути задіяні як м’язи спини, так і всього тіла.

Вправи для формування правильної постави:

1. Віджимання від підлоги. Зміцнюється весь корпус, а також м’язи в плечовій частині. Починайте з двох підходів, і кожен раз слід виконати 15 повторень.
2. Ляжте на підлогу, а руки тим часом випрямите в боки, після піднімайте голову. В цей же час шкарпетки ніг необхідно буде тягнути на себе. У цьому ж положенні доведеться робити п’ять підходів і все це з основним інтервалом 30 сек.
3. Сідайте на стілець, заведіть руки за голову, після чого прогніть більшу частину спини, а через п’ять секунд необхідно буде розслабитися.
4. Замок. Встаньте рівно, руки заведіть за голову і після замкніть в замок. У подібному положенні доведеться їх напружувати, після знову розслабити. Робити слід п’ять підходів.
5. Лягайте на спину, а руки витягніть уздовж тіла, після чого підніміть плечі. Під час вправи не відривайте ноги від підлоги, а також не згинайте. Руками можна трохи притримати тулуб. Виконуйте всі ці дії, затримуючи дихання. Робіть 10 разів.

Вправи, наведені нижче, вже для людей, які пройшли пубертатний період, але все одно турбуються про свою поставу.

Вправи для профілактики порушень:

1. Лягайте на живіт, обхопіть руками щиколотки і після спробуйте сильніше запрокинути голову до кінцівок. Тіло має бути в напруженому стані. Затримайте становище, а після розслабтеся. Робіть мінімум п’ять разів.
2. Лягайте на живіт, руки слід випрямити вздовж тіла, ноги зігніть і піднімайте їх якомога вище. Затримайте початкове положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 разів.

Ефективний варіант гімнастичних вправ для виправлення постави

Одна з більш ефективних систем для хребта складається з вправ:

1. Встаньте рівно, після поставте ноги на ширині прапорів, вдихаючи, нахиліться вперед, далі торкніться пальцями підлоги і, видихаючи, розпрямляйтеся.
2. При такому ж вихідному положенні руки покладіть на потиличну частину голови, а лікті тим часом постарайтеся відвести в бік, груди злегка прогніть, і виконуйте кругові повороти тулуба.
3. Перебуваючи у вихідному положенні, при цьому руки потрібно буде витягнути в сторони, вдихаючи повітря, повертайте свій корпус в одну сторону, після відведіть руки назад з більш полегшеним прогином грудної клітини, і, видихаючи, слід повернутися до раніше положення.

Терапія йогою

Всі основні положення тіла, а також фізичні вправи йоги будуть направлятися на діючу роботу зі спиною. Деякі з них вважаються полегшеними і простими при виконанні. Йога для всіх спортсменів-початківців полягатиме в правильності сидіння, де виконувач змушений буде випрямити спину. Подібне становище має стати звичайною справою для багатьох.

Проста вправа для коригування постави за робочим місцем:

1. Сідайте прямо, підборіддя тим часом має бути опущене на груди, лопатки слід звести і після розслабитися.
2. Випрямитеся, потім виконайте довільні рухи руками.
3. Встаньте рівно і тягніться вгору.
4. Постарайтеся покласти книги на голову і сідайте таким чином або просто пройдіться по кімнаті.

Таким чином, завдяки йозі ваша спина знайде краще становище, і після повністю перестане викривлятися при неправильних рухах.

Йога для повного випрямлення всієї хребетної системи у підлітків

Сколіоз найчастіше зустрічається у дітей підліткового віку. Батьки в цьому випадку частенько лякаються і не дарма, оскільки хвороба в запущеному варіанті може бути небезпечною для життя.

Ось кілька вправ для постави в домашніх умовах з арсеналу йоги:

1. Притисніть усім своїм тілом від потиличної частини голови до п’яток до підлоги, після виконайте кілька «» кроків «» ногами, але при цьому намагайтеся зберегти становище.
2. Робіть кругові рухи плечима, а після постарайтеся нагнутися до підлоги, піднявши руки вгору. При цьому зробіть глибокий вдих, а при видиху опустіть їх.
3. Лягайте на живіт, після підніміть руки і ноги вгору.

Більш ускладнені вправи краще виконувати в присутності тренера.

Чи можна ходити підліткам до спортивної зали

Багато експертів не рекомендують заняття важким спортом до 14-16 років, адже до цього часу організм людини тільки-тільки пристосовується до зовнішнього середовища. Звичайно, можна фізично навантажувати дитину до цього віку, але ніякий лікар вам цього не порадить, адже можливі важкі наслідки. Рекомендується обстежити підлітка у фахівця, після чого визначиться його фізкультурна група.

Що допоможе

Для дітей вправи для постави — це те, з чого вони повинні починати свій ранок, тому якщо у вас немає домашнього турніка, то наполегливо рекомендуємо вам його придбати або зробити. Турнік розвиває багато груп м’язів, від чого не тільки постава буде рівною, а й плечі міцні.

Тренажерний зал на допомогу

Щоб повністю випрямити власну поставу вдома і для її профілактики, потрібно повністю зміцнити м’язовий корсет у спині. При тренуваннях в тренажерному залі потрібно підходити до цього серйозно.

Дана вправа виконується на спеціальному тренажері, який не приведе хребет до деформації. При цьому слід лягти на живіт, а під стегна покласти валик з рушника. Витягніть руки перед собою, і на видиху підніміть верхній корпус. Тренажер регулюється під будь-який зріст, тому слід підправити його під себе. При виконанні вправи руки тримайте за головою або ж перед собою, уклавши їх у замок. Щоб у процесі повністю уникнути травмування, рухи повинні бути уповільненими.

Комплекс вправ для постави:

1. Сядьте на тренажер, зафіксуйте ноги, а руками тягніть його рукоятку за голову. Дуже важливо затримувати руки на одному рівні з тулубом, а після відводити їх вгору.
2. Тепер доведеться тягнутися з нижнього блоку до попереку в сидячому положенні. Отже, для цього потрібно сісти на тренажер, за допомогою ніг впертися в саму підніжку. До того ж при такому стані спину потрібно буде тримати рівно. Притягніть блок до поясної ділянки, після доведеться ноги розігнути в колінних суглобах, а при їх випрямленні потрібно намагатися тягнутися вперед, але тільки корпусом.

Ця вправа підійде для багатьох. Робиться воно на «Гравітроні» «. Підтягуйтеся рівно стільки, скільки дозволяють ваші м’язи, до того ж робити це потрібно строго за певною методикою. Не варто навантажувати себе і своє тіло більшим навантаженням, ніж воно зможе подужати.

Будьте обережні в тренажерному залі

Ні в якому разі не можна залишати підлітка в тренажерному залі без нагляду, адже він може серйозно нашкодити собі зайвим навантаженням і заробити грижу. Записуйтеся тільки до фахівців, вони створять унікальну методику підготовки м’язів спини, а саме вправи для виправлення постави. Ця пересторога стосується не тільки підлітків, а й дорослих, які переоцінюють свої можливості.

Також не варто забувати про вправи для постави в домашніх умовах, вони обов’язково допоможуть вам тримати себе у формі поза залою, наприклад на роботі, навчанні тощо. Головне, не забувати, що щоденні тренування — це ключ до успіху.

Насамкінець

Сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви зрозуміли, наскільки дорого ваше здоров’я. Постарайтеся проводити на свіжому повітрі якомога більше часу, виконувати вправи для рівної постави, адже тіло якраз максимально адаптовано під рух, ніж під пасивне проведення часу за столом.