Судома в стопі: можливі причини, терапія

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 10

Практично всім людям відомо, що таке судома. Цей м’язовий спазм здатний виникнути в невідповідний час, наприклад, при бігу, плаванні або вночі. З’являється судома в стопі і литкових м’язах. При ній спостерігаються гострі больові відчуття. Незважаючи на те, що цей стан триває не більше 1-2 хвилини, хочеться якомога швидше його усунути, а також не допускати в майбутньому. Про це і розказано в статті.

Механізм

Судомом називають спазм м’яза. Вона може бути і у здорової людини, порівняно з епілептичними нападами, які спостерігаються рідко. А короткі судоми в ногах називають тонічними. Переважно вони небезпечні, хоча можуть бути ознакою серйозних порушень.

Скорочення м’язових волокон відбувається за сигналом мозку. Саме таким чином і функціонує система, що відповідає за рух людини. Скорочення здійснюється під дією нервових імпульсів, які створюються балансом конкретних мікроелементів. У діяльності м’язів беруть участь такі компоненти, як магній, калій, кальцій. При нестачі хоча б одного мінералу відбувається порушення в проведенні імпульсів до м’язових волокн, і з’являється судома.

Надходження іонів калію, магнію, кальцію в клітини виконують з кров’ю. А в організм вони доставляються разом з їжею. Тому багато факторів можуть порушити баланс речовин, які визначають правильне скорочення м’язів. Найчастіше з’являються судоми в стопах. Причиною цього є системне порушення кровообігу в цій частині, тому м’язам не вистачає мікроелементів.

Тривалість такого стану може бути від секундного проміжку до декількох хвилин. Трапляється це рідко — 1 раз на тиждень або місяць. Не варто турбуватися, так як судома в стопах не небезпечна. Але якщо це відбувається часто, спазм триває довго і призводить до сильних болів, треба звернутися до лікаря.

Причини

Чому зводить стопу судомою? Головною причиною вважається брак мікроелементів, які беруть участь у скороченні м’язів. Баланс калію, магнію, кальцію порушують через зовнішні фактори або різні системні недуги. Але зазвичай дефіцит мінералів трапляється через порушення кровопостачання м’язової тканини. А стопи, як віддалена від серця частина, страждають більше.

Причини судоріг стопи у здорових людей можуть бути різними. Зазвичай вони з’являються через:

• сильних фізичних навантажень, тривалого перебування на ногах;
• шкарпетки тісного взуття або високих підборів;
• зневоднення організму через сильне потовиділення;
• малорухливого способу життя;
• тривалої підтримки незручної пози, наприклад, у період сну;
• перевтоми, стресу;
• нестачі сну;
• переохолодження ступнів;
• зайвої ваги;
• незбалансованого харчування;
• прийому ліків;
• гормональних порушень;
• алкогольної інтоксикації;
• сонячного або теплового удару.

Кожен з даних факторів здатний привести до судомів у стопі. Але є поширені причини, що викликають спазми у багатьох людей.

Малорухливе життя

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, більше за інших знайомі зі спазмом м’язів. Особливо часто цей симптом з’являється в стопах. Адже для нормального функціонування м’язів, їм потрібне регулярне навантаження. А без руху відбувається атрофування м’язових волокон, укорачивання зв’язок, з часом втрачається їх еластичність.

Поліпшення кровопостачання стоп відбувається під час активної роботи м’язів. У стані спокою відбувається його уповільнення, тому клітинам надходить мало мінеральних речовин. З цієї причини часто зводить стопи судомою саме ночами.

Фізичні перевантаження

Сильна фізична активність теж часто призводить до відома стопи. Це відбувається при спортивному тренуванні, тривалій ходьбі, важкій фізичній праці.

Ці навантаження призводять до інтенсивної роботи м’язів, через що відбувається порушення балансу мікроелементів, оскільки витрата відбувається швидко. Часто зводить судомої стопи ніг при зайвій вазі. Це пояснюється тим, що сильне навантаження є незвичним для нижніх кінцівок. У результаті відбувається порушення кровообігу, що призводить до м’язових спазмів.

Невідповідне взуття

Симптом з’являється при русі через незручне взуття. Це основна причина судоріг у цій ділянці. Коли взуття здавлює ногу, натирає або воно на високому підборі, також порушується кровообіг стоп. Тому м’язи не можуть отримувати достатню кількість поживних компонентів і мимоволі скорочуються. До того ж, тривале незручне положення стопи теж призводить до спазму м’язів.

Зневоднення

Судоми стопи і пальців спостерігаються при сильних втратах рідини організмом. Це відбувається влітку через спеку або інтенсивні заняття спортом. Зазвичай цей стан короткочасний, і після заповнення організму достатньою кількістю рідини, судоми зазвичай не з’являються.

Складніше йде ситуація, коли зневоднення з’являється через захворювання. Це стосується діареї та патології нирок. Відбувається втрата великої кількості калію, через що і виникають судоми.

Брак мікроелементів

Коли зводить ногу без помітних причин, це може бути пов’язано з браком мікроелементів. Дане явище спостерігається під час дотримання дієт, голодування, незбалансованого харчування. Втрата мікроелементів відбувається через вживання алкоголю, куріння, прийом деяких ліків, сильну втрату рідини з потім, порушення роботи травної системи.

Висока потреба в мінералах є у жінок при вагітності. Якщо не будуть додатково вступати мікроелементи в організм майбутньої матері, то судоми будуть відвідувати її регулярно. Зокрема, це пов’язано з нестачею магнію і калію. Дані мінерали беруть участь у скороченні м’язових волокон. Якщо в клітинах їх мало, спазми відбуваються мимоволі. Вони будуть тривалими і болючими при нестачі кальцію в крові. Крім того, до кисневого голодування клітин призводить дефіцит заліза, через що відбувається порушення їхньої роботи.

Захворювання

Деякі люди звертаються з цією проблемою в поліклініку, оскільки судоми у них з’являються часто і не пов’язані з перевантаженнями або зневодненням. Для призначення правильного лікування лікарю треба з’ясувати, чому це відбувається. Дане явищем може бути симптомом патології, через що і спостерігається порушення кровопостачання кінцівок.

Судома з’являється через:

• гіповітамінозу, зазвичай при нестачі вітамінів D і B;
• ниркової недостатності, яка призводить до втрати з сечею потрібних мікроелементів;
• цукрового діабету, який викликає зниження рівня глюкози;
• остеохондроза та інших патологій хребта, через що спостерігається оніміння стоп і судоріг;
• варикозу ніг;
• атеросклерозу судин;
• плоскостопість, патологій нервової системи;
• артриту пальців ніг або подагри.

Якщо є дані патології, то не варто усувати зовнішні прояви судоми. Лише лікування основної недуги дозволить позбутися неприємного симптому.

Як лікувати

Як виконується лікування судоріг стоп? Якщо спазми спостерігаються рідко, а причиною цього є перевтома або носіння незручного взуття, необхідно лише не допускати даних ситуацій. Запобігти судомам дозволяє масаж, розслабляючі ванни і вправи на розтягнення м’язів. Але коли це явище регулярне, потрібно звернутися до лікаря для обстеження. Вибрати ефективне лікування вийде лише після встановлення причини.

Зазвичай воно складається з прийому мінеральних комплексів, масажу, лікувальної гімнастики для стоп, збалансованої дієти. З порушенням кровообігу призначаються спеціальні препарати і носіння компресійних панчохів. Якщо причина пов’язана з патологіями опорно-рухового апарату, то потрібно користуватися ортопедичними устілками або ортезами для зменшення навантажень на стопу. При хворобах нирок або цукровому діабеті необхідно приймати ліки, що регулюють запас необхідних мікроелементів.

Перша допомога

Якщо судоми часто виникають, слід знати про дії, що допомагають скоротити напади, тобто прийоми для полегшення болючих відчуттів і прискорення розслаблення м’язів. Важливо не панікувати, потрібно просто розслабитися і глибоко дихати. Коли це трапляється вночі, слід сісти, взятися за великий палець зведеної ноги і потягнути його на себе. Це розтягує м’язи і припиняє спазм. Бажано стати на ноги на холодну підлогу і походити по ній.

Можна виконати масаж ступні. Необхідно інтенсивно розтирати її, розминати, рухати пальці для поліпшення кровообігу. Іноді треба вколоти зведений м’яз булавкою, але даний метод болючий і небезпечний. Бажано поколоти нігтями або нестримним предметом. Для розслаблення м’язів, масаж проводять з використанням розігріваючого крему, гірчичної олії або спирту.

Профілактика

Якщо серйозні патології, що викликають спазми, не виявлені, а вони періодично трапляються, необхідно підкоригувати свій спосіб життя. Існує кілька порад, які дозволяють не допустити судоми:

1. Важливо, щоб раціон був різноманітним, оскільки він забезпечує організм усіма потрібними мікроелементами.
2. Слід вживати не менше двох літрів води на день, особливо в спеку або при спорті, це захищає від зневоднення.
3. Потрібно носити зручне, м’яке взуття, яке не здавлює ногу, а високі підбори носити рідше.
4. Щодня треба виконувати гімнастику для стоп, яка зміцнює м’язи і активує кровообіг.
5. Вечорами треба виконувати контрастний душ, а після навантажень виконувати розслабляючий масаж стоп.

Коли зводить ступні ніг, то це приносить неприємні відчуття. Щоб цього не відбувалося, треба уникати цих ситуацій і дотримуватися профілактичних заходів.