Ступінь ожиріння за ІМТ. Формула розрахунку індексу маси тіла

У багатьох розвинених країнах кількість людей із зайвою вагою перевищує 50%, до того ж їхня чисельність неухильно зростає з року в рік. Підвищення рівня комфорту, захоплення фастфудом, відсутність активного фізичного навантаження на організм негативно впливає на стрункість нинішнього покоління.

Проблеми із зайвою вагою

Зайва вага — це зайве навантаження на суглоби, судини, печінку, і як наслідок — захворювання серця, артерій і вен, опорно-рухового апарату. Крім того, це просто негарно, адже зайвий жир здатний зіпсувати найкрасивішу від природи зовнішність, а з нею і самооцінку, і ставлення оточуючих. Разом з тим надмірна худоба теж ніколи нікого не фарбує і приносить не менше проблем здоров’ю, ніж зайву вагу.

Важливо дотримуватися золотої середини, щоб відчувати себе здоровим і комунікабельним. Розібратися в цьому допоможе ІМТ — індекс маси тіла. Перед тим як визначити індекс маси тіла, слід дізнатися точні показники росту і ваги.

Що таке ІМТ?

Як визначити індекс маси тіла? Адже саме цей показник характеризує, наскільки маса людини збігається з медичною розрахунковою нормою. Визначити ступінь ожиріння за ІМТ досить просто, для цього слід виконати нехитрі підрахунки. З підсобного матеріалу знадобиться тільки калькулятор.

Формула розрахунку індексу маси тіла наступна:

• масу тіла в кілограмах слід розділити на зріст в метрах, вознесений в квадрат.

Наскільки важливий зв’язок ІМТ і здоров’я

Важливо пам’ятати, що підтримування своєї ваги в ідеальних рамках — це важливий крок до збереження власного здоров’я. Розрізняють ступені ожиріння за індексом маси тіла. Якщо індекс маси тіла менше норми, значить, виникає дефіцит поживних елементів, так необхідних організму. При цьому зростає ризик розвитку ендокринних і шлунково-кишкових захворювань, пов’язаних з недостатньою кількістю поживних речовин в організмі. Вага такої людини менше норми, можливо, в цьому винен занадто прискорений обмін речовин, дієта або поганий апетит. У нього, швидше за все, порушено енергетичний баланс.

Що таке енергетичний баланс? Маса людського організму безпосередньо залежить від кількості калорій, які він отримує з їжею. З іншого боку, кожна людина витрачає на біологічні процеси деяку кількість енергії. При нормальному ІМТ прихід енергії дорівнює енерговитратам, і в результаті людина володіє нормальною вагою. Енергія вимірюється калоріями.

Енергія та калорії

Дієтологи для розробки харчування для ідеальної ваги використовують такий термін, як кілокалорія (ккал). Кожен харчовий продукт володіє своєю калорійністю, тобто певною кількістю кілокалорій, а значить, і певною кількістю енергії. Калорійність споживаної їжі визначається кількістю і калорійністю самих продуктів. Знаючи приблизні енерговитрати при активних заняттях спортом і фізичної активності, споживанням приблизної кількості кілокалорій з їжею можна регулювати кількість надходить і витраченої енергії, тим самим підтримуючи ідеальну масу тіла.

Кожен в змозі обчислити ступінь ожиріння за ІМТ і знайти баланс між отриманням і витрачанням ккал, збільшуючи фізичну активність або зменшуючи поживність свого раціону.

Про що розповість ІМТ

Тепер детальніше про величину ІМТ, отримати яку допоможе формула розрахунку індексу маси тіла. Вона полягає в поділі ваги на квадрат росту людини.

Цей індекс не можна назвати ідеальною характеристикою ваги людини, але він важливіший для здоров’я, ніж показання терезів, оскільки кожна людина індивідуальна за своєю статурою, і її вага багато в чому залежить від розмірів скелета. Крім того, ця формула не підходить для зростаючих організмів — дітей і підлітків. Для спортсменів або людей, що займаються бодібілдингом, вона теж неприйнятна. Як відомо, м’язи набагато важчі жиру, і накачаний спортсмен може не відповідати ступеня ожиріння за індексом маси тіла, перебуваючи у відмінній фізичній формі.

Всі інші можуть перевірити стан свого тіла, обчисливши свій ІМТ. Важливо знати, що зростає небезпека розвитку різних хвороб, чим вище індекс маси тіла.

Таблиця взаємозв’язку стану тіла та ІМТ

Залежно від показників проводиться класифікація ожиріння за ІМТ:

• низький ІМТ;
• нормальний ІМТ;
• зайва вага;
• ожиріння.

Низький ІМТ

ІМТ менше 18,5 — вага нижче норми, організм не отримує в достатній кількості поживні елементи з їжею або витрати енергії занадто інтенсивні. У такому випадку необхідно налагодити повноцінне триразове, як мінімум, харчування з перекусами в перервах, щоб організм мав можливість поповнювати відсутні запаси енергії.

Якщо коефіцієнт ожиріння через зріст і вагу потрапляє в рамки 18,5-25, значить, вага в нормі з медичної точки зору, хоча сучасні дівчата можуть прагнути до його зменшення, вважаючи, що їх фігури недостатньо стрункі. При нормальному індексі маси тіла дуже важливо утримувати його на цьому рівні, правильно харчуватися і вести активний здоровий спосіб життя.

Надмірна вага

ІМТ дорівнює 25-30, значить, володар такого тіла має зайву вагу. Це не дуже небезпечно для здоров’я, але навантаження на всі внутрішні органи і суглоби підвищено, що загрожує деякими проблемами, від підвищення тиску до розвитку діабету та ішемічної хвороби. Цілком очевидно, що вага тіла збільшується через порушення балансу між приходом енергії та її витратою. Але генетичні особливості кожної людини різні, і при одному і тій же кількості споживаних калорій один може залишатися худим, а інший стрімко набирати вагу. Необхідно якомога швидше привести вагу в норму, збалансувавши харчування і спалюючи більше кілокалорій, щоб енерговитрати перевищували ккал, що надходили з їжею.

Чим загрожує ожиріння

Ступінь ожиріння за ІМТ дає найбільш точну характеристику зовнішності і стану здоров’я людини. Насамперед слід зрозуміти, що ожиріння — це хвороба, з усіма властивими їй причинами, механізмом розвитку, клінічними проявами і способами лікування. Якщо спостерігається вищий ступінь ожиріння за ІМТ, значить, організм піддається небезпеці. Необхідно негайно худіти, краще під наглядом лікаря і дієтолога. Відмову від звичної висококалорійної їжі при цьому потрібно проводити поступово, оскільки занадто швидко позбавляючись від зайвих кілограмів, можна істотно порушити обмін речовин. Харчування потрібно вибудувати таким чином, щоб при цьому всі органи, включаючи кістки і суглоби, отримували необхідні поживні речовини. В іншому випадку, організм ризикує послабити свої відновлювальні сили і підвищити ризик виникнення різних захворювань. Необхідно худіти, змінюючи кількість споживаних продуктів, а не їх якість.

При цьому не можна відмовлятися від звичної їжі — це теж солідний стрес для організму. Необхідно поступово знижувати прийом висококалорійної їжі, особливо жирної. Низькокалорійну їжу, насамперед овочі, можна вживати в більшій кількості, поступово замінюючи при цьому жирну та особливо калорійну їжу. Для кожної людини повинен бути індивідуальний план скидання або набрання ваги. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності, тому важливо визначити свій рівень, адже від нього залежить добова потреба худіючого в кілокалоріях. Необхідна для схуднення норма може коливатися від 1200 до 1800 ккал на добу. Потрібно тільки дотримуватися цих правил і порад, а це найважче для сучасної людини.

Що призводить до надмірної ваги

Головними причинами утворення зайвих кілограмів та ожиріння виступають наступні фактори.

1. Надлишкова кількість висококалорійної їжі в раціоні, найчастіше вуглеводів.
2. Особливості темпераменту та обміну речовин, спадкова схильність до ожиріння.
3. Традиції і звички сім’ї, які супроводжуються рясними застіллями.
4. Обмеження активного фізичного навантаження. Небажання займатися спортом, пасивний відпочинок.
5. Ендокринні захворювання. У цьому випадку мова йде про ендокринні порушення в обміні речовин, які призводять до ожиріння, часто пов’язані з вродженою патологією або генетичними хворобами.
6. Прийом гормональних препаратів, які можуть призвести до різкого збільшення ваги. Після їх скасування вага найчастіше повертається до колишнього.

Напуття товстухам

Здоровий, активний спосіб життя необхідний кожній людині. Не обов’язково займатися спортом для спалювання калорій, достатньо знайти свій варіант необтяжливого фізичного навантаження і займатися нею регулярно, щоб привести в порядок свій індекс маси тіла. Таблиця з енергетичними витратами калорій може в цьому допомогти.

Можна займатися поодинці, щодня виконуючи комплекс вправ або бігати вранці, а можна записатися в оздоровчу групу однодумців і з користю проводити час у суспільстві. Все індивідуально, головне, не здаватися, не йти на поводу віку, ліни і шлунка, а зберігати здоров’я і красу свого тіла якомога довше, незважаючи на роки.