Лікувальна гімнастика для попереку: короткий опис вправ, відгуки

Біль у поперековому відділі хребта викликають захворювання опорно-рухового апарату. Прояви попереково-хрещеного радікуліту турбують досить часто. До цього патологічного стану призводять дегенеративно-дистрофічні процеси міжхребцевих дисків. А це, в свою чергу, може викликати остеохондроз. Хрящовий прошарок зміщується і витончується, ущемляються і реактивно запалюються спинномозкові нерви. Все це провокує інтенсивний біль, який при русі і фізичних навантаженнях посилюється. У цій статті розглянемо, наскільки ефективна гімнастика для попереку.

Що може допомогти?

Такий біль усувається арсеналом доступних засобів — медикаментами, фізіопроцедурами, масажем, мануальною терапією. Але не тільки перелічені терапевтичні методи можуть допомогти. Необхідно займатися спеціальною лікувальною гімнастикою для попереку. Це обов’язковий елемент терапії, в іншому випадку на ефективність лікування розраховувати не варто. Якщо виконувати рекомендовані фізичні вправи, обов’язково будуть такі позитивні результати:

• Усуне біль.
• Зміцниться м’язовий каркас попереку.
• Розширяться міжхребцеві проміжки, звільняться ущемлені нерви.
• Посилиться кровопостачання та обмін речовин у хребцях, нервах, хрящах, м’язах поперекової області.

Все це забезпечує гімнастика для попереку.

Рекомендації щодо виконання гімнастики

Фізичні вправи вважаються досить потужною зброєю в терапії деяких захворювань хребта. Якщо не дуже вміло їх виконувати, то біль не тільки не пройде, він ще може посилитися. Необхідно дотримуватися певного переліку вимог, щоб не відбулося погіршення стану:

• Рухи повинні бути плавними, без ривків і різких випадів.
• Перед заняттями велике, світле приміщення необхідно ретельно провітрювати. Одяг підбирається по можливості натуральний.
• Потрібно контролювати дихання: вдих — вправа, видих — розслаблення.
• Один елемент вимагає не менше десяти повторень для початку, потім можна число разів і кількість підходів збільшувати в міру адаптації до навантаження.
• Якщо з’явився біль та інші негативні симптоми (нудота, загальна слабкість, головний біль), це вимагає припинення вправ.

Гімнастика для попереку виконується регулярно, приблизно в один і той же час доби, зручний для хворого.

З чого почати?

Знеболювальну гімнастику можна виконувати з положення сидячи, лежачи, стоячи. Вправи сприяють розтяжці і зміцненню м’язів. Але навантаження на міжхребцеві диски не допускається. Як легко і просто розтягнути хребет? Достатньо повиснути на поперечині, при цьому силові елементи можна не застосовувати. Хребетний стовп в результаті пасивно витягується під дією тяжкості тіла. Проміжки між хребцями витягуються, ущемлені нерви вивільняються. Особливо корисна гімнастика для попереку при остеохондрозі.

Жінкам висіти на поперечині досить складно, та й чоловікам це не всім успішно вдається. Може заважати стан здоров’я або вік. Тоді можна прийняти положення на четвереньках і з нього виконувати вправи. Таке положення ще називають коліно-ліктьовим. Воно максимально щадить хребет і перешкоджає зміщенню дисків.

Досить просто ходити на четвереньках, при цьому злегка прогинаючи спину. І важливо стежити за диханням — глибокий вдих потрібно чергувати з глибоким видихом. Заняття продовжують не більше 20 хвилин.

У чому полягає гімнастика для попереку? Про це далі.

Які види вправ бувають?

Вправи з положення стоячи також дуже ефективні. Таким чином створюється оптимальне збалансоване навантаження на м’язи спини, преса, сідниць і стегон. Але обов’язково необхідно спиратися на тверду поверхню спиною і хрестцем. Стіна для цих цілей підійде ідеально.

Потрібно зробити вдих, потім підняти ногу, зігнуту в коліні і тазостегновому суглобі. Кут повинен бути прямий. Витримати таку позу протягом 10 секунд, потім зробити видих і опустити ногу. Для посилення навантаження в подальшому застосовується невеликий вантаж (1-2 кг). Якщо ногу не згинати, то можна пошкодити спину, тому робити так не слід.

Але найбільш часто застосовується лікувальна гімнастика при болях у попереку з положення лежачи. Для цього потрібна рівна жорстка поверхня. Ноги розводяться на ширину прапорів, руки витягуються вздовж тіла. Спочатку необхідно підняти голову, за допомогою м’язів преса спробувати дотягнутися до колін кистями рук. На кожне зусилля відводиться не більше десяти секунд. Потім з вихідного положення піднімається таз, утримується і опускається. Після чого можна спробувати повертати ноги, зігнуті в колінах, в різні боки, потім піднімаються коліна до грудей. Все це чергується, повторюється кожна вправа не менше десяти разів.

Також можна сидіти на стільці, у якого повинна бути висока спинка. Спина вигинається в попереку і притискається до спинки стільця. Потім можна короткочасно відпочити, після потрібно повернутися до виконання вправи. Можна сісти на підлогу, розвести широко коліна, сідниці помістити між стопами. З прямою спиною здійснюють нахили вперед, піднімаючи сідниці від підлоги. Повторюють десять разів.

Розберемося, чи всім доступна гімнастика для спини при болях у попереку.

Які існують обмеження і протипоказання

Поперекові болі можуть виникати не тільки через радікуліт і остеохондроз. Не завжди є користь від лікувальної гімнастики, в деяких випадках вона може нашкодити. При наступних станах не рекомендується займатися описаними вправами:

• При вагітності.
• Туберкульозі.
• Злоякісних новоутвореннях.
• Загостреннях захворювань шлунково-кишкового тракту.
• Травмах хребта.
• Хворобах нирок.
• При болі в спині, що віддає в ногу.

Гімнастика по Бубновському для попереку

1. Потрібно лягти на живіт. По черзі піднімається то ліва, то права пряма нога. Затримується в піднесеному положенні на 1-2 секунди.
2. Лягти також на живіт. Тепер замість ніг потрібно піднімати тулуб. Затримуватися кілька секунд і повертатися у вихідне положення.
3. Сісти на коліна. Зробити вдих, підняти тіло, розправити в сторони руки. Видих — повернутися у вихідне положення.
4. Встати на четвереньки. Робити махи прямими ногами вгору-вниз по черзі лівою і правою.
5. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Імітувати ними їзду на велосипеді.
6. Стоячи, підняти пряму ногу і покласти на будь-яку опору — стіл, стілець. М’яко здійснювати нахили тулуба до стопи, наскільки дозволяють можливості. Потім ноги слід поміняти.
7. Лягти на бік. Піднімати пряму ногу вгору, затримувати на деякий час і опускати на місце. Потім необхідно поміняти сторони.

Чи всім дозволена така гімнастика при болях у попереку?

Протипоказання

Для цих вправ теж є протипоказання:

• У ранньому післяопераційному періоді не рекомендується лікувальна гімнастика. Можуть розійтися шви або виникнути інші ускладнення..
• При злоякісних пухлинах в області хребта. Цими заняттями онкологічні хворі тільки погіршать ситуацію.
• При порушеннях кровопостачання серцевого м’яза. Вправи можуть викликати раптовий інфаркт міокарда.
• При порушеннях кровопостачання головного мозку. У передінсультному стані протипоказана будь-яка фізична активність.

Інфаркт та інсульт дуже часто закінчуються летальним результатом, тому не слід даними рекомендаціями зловживати.

Загальне виснаження організму, підвищений артеріальний тиск, серцева недостатність і цукровий діабет, а також схильність до кровотечі є протипоказаннями до такого роду лікувальної фізкультури.

Відгуки

Відгуки підтверджують, що лікувальна гімнастика для попереку вкрай важлива. Для занять не потрібно купувати дороге обладнання, вправи можна виконувати, не виходячи з дому. Важлива віра у зцілення, а вона з’являється, якщо займатися регулярно. Але щоб уникнути негативних наслідків, перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем. Він призначить обстеження, за результатами якого можна визначити причину болю в попереку.