Лікувальна фізкультура: вправи для пальців рук, для пензлів

Наші руки працюють щодня. Але ми приділяємо дуже мало уваги стану зв’язок, здоров’ю і шкірі на них. Це до нас повертається відчуттям постійної напруги в пензлях, кришталем суглобів, а також погіршенням зовнішнього вигляду. Ці проблеми допоможуть вирішити вправи для пальців рук, для пензлів (лікувальна фізкультура).

Це вирішення проблем, що з’явилися, відмінна профілактика хвороб суглобів і зв’язок, при цьому для дітей вони є механізмом розвитку дрібної моторики, мови, уваги та пам’яті. При реабілітації в наступних випадках використовуються вправи для кистей рук і пальців: інсульт, черепно-мозкові травми.

Особливі умови для їх виконання не потрібні. Вправи для зміцнення кистей рук і пальців робити можна навіть сидячи за столом. Для того щоб їх ефективність підвищити, дотримуйтеся простих правил:

• всі комплекси робіть в однаковому темпі обома руками;
• виконуйте вправи систематично і регулярно;
• робіть протягом дня пару повторень комплексу;
• не затримуючи дихання, дихайте вільно;
• концентруйте увагу на кожній вправі, не відволікайтеся.

Тибетські ченці щоранку починали з того, що роблять вправи для кистей рук і пальців. Вони визнавали їх чудодійним методом для відновлення потоку енергії, крім того, вважали джерелом підтримки необхідних життєвих сил. Наявність величезної кількості рефлекторних клітин на долонях служить науковим підтвердженням даного факту.

Зняття втоми

Дані вправи для пальців рук, для пензлів рекомендації мають для людей, які довго працюють за комп’ютерною клавіатурою або заповнюють вручну безліч паперів. Краще ще щодня кожній людині виконувати ці заняття для збереження шкіри молодої, а також підтримки здоров’я суглобів. Розглянемо вправи для пальців рук, для пензлів:

1. Фізкультура починається з того, що спочатку пензлі стискаються в кулак. У такому вигляді ними потрібно повертати в кожну сторону по 10 разів.
2. Затисніть сильно руку в кулак, в такому положенні на кілька секунд затримайтеся. Розслабте руку. Та ж кількість повторів.
3. Натягніть максимально на себе пензель, потім від себе. Зробіть це кожною рукою по 5 разів.
4. Спаліть кулак, стискайте і розтискайте пальці по черзі, щоб всі інші були нерухомими.
5. Пензлі покладіть на тверду поверхню. Піднімайте по черзі кожен палець, при цьому інші не відриваючи.

Такі легкі вправи для пальців рук, для пензлів служать відмінною профілактикою хвороб суглобів, при цьому знімають втому.

Вправи для сухожиль

Виконуються таким чином:

1. Початкове положення: пальці сумнівнуті, долоні відкриті. Розводимо в сторони («розтопирюємо») одночасно прямі пальці і змикаємо. Потрібно зробити 10 повторень.
2. Початкове положення: пальці сумнівнуті, долоні відкриті. Відводимо один від одного пальці по черзі, починаючи з мізинця і до вказівного. Всі разом змикаємо одним рухом. Всього потрібно 10 повторень.
3. Початкове положення: пальці сумнівнуті, долоні відкриті. Змикаємо і розводимо пальці по 2 — середній і безіменний, при цьому вказівний прилягає щільно до середнього, в той час як безіменний до мізинця. Потрібно 10 повторень.

Розгинання і згинання пальців у фалангах

Вправи виконуються наступним чином:

1. Початкове положення — пальці зігнуті у фалангах і сумніваються — кінчики тягнуться до своїх підстав. Згинаємо і випрямляємо одночасно всі пальці. Вправу слід виконувати максимально швидко, одночасно і синхронно на обох руках.
2. Початкове положення — пальці сумніваються, долоні відкриті. Згинання у фалангах, при цьому кожен палець по черзі — згинаємо від вказівного пальця до мізинця, розгинаємо у зворотному напрямку. Для даної вправи для пальців рук, для пензлів регулярними тренуваннями потрібно домогтися чіткості виконання. У цьому випадку кожен палець здатний працювати окремо від пензля, при цьому інші пальці за собою не «тягне».
3. Початкове положення — пальці зігнуті у фалангах і сумніваються — кінчики тягнуться до підстав. Кожен палець випрямляємо і згинаємо окремо. Необхідно домогтися чіткості всіх рухів.
4. Початкове положення: пальці зігнуті в фалангах і сумнівнуті — кінчики тягнуться до підстав. Згинаємо і випрямляємо пальці попарно: безіменні з вказівними, мізинці з середніми.

Рух кожним пальцем окремо

Загалом усі наведені тут вправи для пальців рук, для пензлів спрямовані на це. Головна проблема полягає в можливості рухати окремо мізинцем, при цьому безіменним — найскладніше. Які вправи для пальців рук, для пензлів ефективні для відпрацювання даних моментів? Дивіться нижче:

1. Початкове положення: тримаємо руки вертикально, вільно. Висуваємо по черзі по одному пальці перпендикулярно долонями.
2. За допомогою цієї вправи відбувається розвиток зв’язки середнього і безіменного пальців. Воно дуже важливе, оскільки ця зв’язка найповільніша з інших м’язів пензля. Ця вправа виконується на кожній руці по черзі. Початкове положення — тримаємо вільно руку, а середнім і безіменним пальцями робимо кругові плавні рухи на зразок «велосипеда» — ту ж траєкторію при крученні педалей мають ноги. По ходу розвитку пальців, потрібно вправу робити по годинниковій стрілці і проти неї. Воно може викликати дискомфорт, воно досить складне — можуть з’явитися неприємні тягучі відчуття в тильній частині долоні. Щоб їх зменшити, можна вільною рукою обхопити куп’ястя і трохи зрушити верхні шари м’язів і шкіру вгору до пальців тильного боку.

Розслаблення пальців і пензлів

Для кожного тренування важливо навчитися розслабляти всі м’язи. Можна це робити так часто, як це необхідно. Від цього вам буде тільки користь. Можна застосовувати такі способи:

1. «Струсування». Уявіть собі, що рука — це справжня плеть. Руками потрясіть таким чином, щоб пальці і пензлі «безвольно бовталися».
2. «Намилювання». Потріть з зусиллям один об одного руки, немов намилюєте або намащуєте їх чимось, міцно обхоплюючи одну руку іншою, в кругову. При цьому чим старанніше це робити, тим приємніше розслаблення, наступне за зусиллям.
3. Пальці впираємо у щось тверде і натискаємо кілька разів рукою, немов хочете викрутити їх у зворотний бік. Тут головне не перестаратися, інакше можна зв’язки просто розтягнути.

Зміцнення коми і зв’язок

Підійдуть також наступні вправи для пальців рук, для пензлів. Силове тренування часто буває необхідне багатьом людям. У чоловіка передпліччя і пензлі повинні бути сильними. Стародавні греки приділяли цьому величезну увагу, оскільки зброю тих років неможливо було застосовувати, маючи слабкі пензлі. Легендарний Брюс Лі є рекордсменом за силою пензлів і передпліч — він свої руки виснажував «пекельними» тренуваннями, завдяки чому вони були у нього дуже потужними.

Перший спосіб, який можна виділити — це віджимання на кулаках. Далі можна почати віджиматися на пальцях, крім того, тиснути еспандер. Це доступні прості способи, здатні вас позбавити від болів у пальцях і пензлях всього за кілька днів. Звичайно, ймовірно, що перший час у вас руки будуть вболівати ще сильніше. Тільки це буде вже біль іншого характеру, пов’язаний з виділяється молочною кислотою і зростанням м’язів. Вона повністю проходить через тиждень регулярних тренувань.

Пензельові еспандери

Є різні види — пружинні та гумові кільця. Гумові втрачають з часом пружність або рвуться. При цьому вони слабенькі.

Віджимання на пальцях

Поряд зі звичайними віджиманнями на пальцях можна практикувати також більш складний варіант, при цьому дуже ефективний для пальців і всього тіла. Для цього ноги потрібно покласти на стілець, віджимаючись при цьому від підлоги.

Кистьовий гіроскопічний тренажер

Даний хитрий «девайс» функціонує дивним чином. Він у продажу з’явився нещодавно, при цьому довів свою ефективність при всій його простоті використання. Це сфера з досить важким роликом, розташованим всередині. Цей ролик розкручується різким ривком за допомогою шнурка, після чого необхідно відчути його інерційне обертання всередині сфери, намагаючись прискорювати і підтримувати його.

Кілька хвилин такої роботи з незвички можуть забити м’язи біцепса, передпліччя і плеча. Він пальці не тренує, при цьому дуже ефективний для передпліччя і куп’ястя. Відмінний засіб для профілактики тунельного синдрому.

Finger Fitness і Грег Ірвін

Це людина, яка придумала фітнес для пальців. Грег вправи для пальців перетворив на мистецтво. Він розігрує певні «уявлення» тільки своїми пальцями двох рук. Він розробив комплекс, призначений спеціально для гітаристів, а також записав навчальні відео, випустив книги. Все це також відмінно підходить для розвитку пальців.

Регулярність

Резюмуючи все сказане вище, хочеться відзначити ще раз, що для розвитку кожної навички головне — регулярність. Вода точить камінь. Якщо це вважати її «метою», то вона завжди домагається її. Аналогічно і тренування вас будуть обов’язково наближати до відмінного результату, але лише в разі, якщо ви це будете робити регулярно. Беріть перерви, відпочивайте, але ні в якому разі не здавайтеся, повертаючись з новими силами щоразу до досягнення бажаного, завжди робіть черговий, нехай невеликий крок.

Дитяча гімнастика

Розвитку у дитини до 5 років пензля сприяє ліплення з пластиліну або глини, збирання мозаїки, зав’язування вузлів, ігри з м’ячиком. При цьому зі школярами через велике навантаження на руки при листі необхідно робити спеціальні вправи для пальців.

1. «Доріжка». Покладіть великий палець першої руки на великий палець другої руки нігтем вниз, щоб отримати 2 сходинки. Потім своїми кінчиками всі пальці кладіть по черзі один на одного, таким чином, імітуючи ходьбу.
2. «Півник». Долоні зчепіть у замок. Натисніть ліву долоню на тильну частину правої. При цьому долоню необхідно розгинати таким чином, щоб імітувати гребінь півня.
3. «Слоник». Безіменний і вказівний, мізинець і великий — ноги слона. Витягнете середній палець як хобот. Зверніть увагу, що слон повинен йти повільно, ступаючи по черзі кожною ногою.
4. «Вартівка». Поставте пальчики на край столу. Перебіжте, перебираючи ними, до другого краю столу.
5. «Тісто». Руками імітуємо замішування тесту. Ця вправа відмінно розробляє пензлі.
6. «Ліхтарики». Кулак щільно спаліть. Долоню випрямите, а пальці розсуньте, розтискайте їх і стискайте.

Для того щоб ці вправи зробити для дітей цікавими, заняття супроводжуйте кумедними звуками або історіями.